1
NBA-Talk
2
NBA-Talk
Xp
자동
Free-Talk

근력 운동에 도움되는 영양제/보충제 추천 부탁드립니다

 
1
  1434
2019-07-16 11:49:36

근력운동한 다음날 일어나기가 너무 힘드네요

단백질 보충제는 따로 먹고 싶지 않아서 아무것도 안먹고 있습니다만

운동 다음날 기상시간이나 출근 후 업무 컨디션에 영향이 많이 가서

근육 피로 회복에 도움되는 거 위주로 한두개만 먹어볼까 하는데

아르기닌? bcaa?? 크레아닌??? 뭐가 뭔지 하나도 모르겠어요...

다른거보다도 운동 후 피로 회복에 집중했을때 뭘 먹으면 도움이 될까요?

참고로 현재 종비,프로폴리스, 유산균은 먹고 있습니다

이전글다음글
16
Comments
3
2019-07-16 11:53:12

보충제가 아니라 당을 드셔야 합니다... 근육 운동 후 발생하는 전신피로감은 단백질이나 근육 구성성분을 먹어서 해결되는게 아니라... 

2019-07-16 20:58:09

운동 후 당을 먹어야하나요? 아니면
아침에 일어나서 피곤함을 느낄 때 먹어야 하나요?

1
2019-07-16 11:55:40

초코우유요...

1
2019-07-16 11:58:27

양갱요..

1
2019-07-16 11:59:03

바나나

WR
2019-07-16 12:03:50

아... 당분을 먹어야되는거였군요?!

아무것도 모르고 영양제만 살뻔했네요;;

답변 주신 분들 감사합니다

1
2019-07-16 12:22:00

운동 직후엔 단백질 뿐만 아니라 탄수화물 보충도 굉장히 중요합니다.
꼭 필요한 보충제는 프로틴과 크레아틴이면 충분하다고 봅니다. 필요에 따라선 카페인 추가 정도?

WR
2019-07-17 09:20:18

네네
다음 운동 때 탄수화물 보충해보겠습니다

1
2019-07-16 12:23:26

아침과 밤엔 감자 고구마죠. 근력운동후 밤에 자기전에 마그네슘 아연이 많이 들어가있는 ZMA+탄산칼슘 조합으로 챙겨드시면 밤에 잠도 푹 자고 회복도 잘되고요. 영양제 딱 한가지만 먹어야 한다면 산호칼슘 픽하겠습니다.

WR
2019-07-17 09:21:09

추천해주신 영양제 한번 찾아보겠습니다

감사합니

1
2019-07-16 14:05:45

운동 후 회복이 안된다
1 영양섭취가 부족하다
2 단백질 섭취가 부족하다
3 운동량과 회복의 균형이 안 맞는다
입니다 평소식단이나 운동량등도 적어주시면 답변에 도움이 될 겁니다

WR
2019-07-17 09:22:52

아 운동은 일주일에 2번에 나눠서 1시간 정도 합니다

사실 운동량은 그렇게 많지 않아요;;

식단은 운동을 위해서 따로 하는건 아니고, 먹는 구성이나 양은 좀 조절하고 있습니다

일단은 운동 후 탄수화물 먹는 방법으로 회복해보려고 합니다

2019-07-17 10:38:53

근회복은 단백질이 필요합니다 일섭취량 체중x1.5드셔보세요

1
2019-07-16 17:56:35

운동량을 조금 줄이세요

WR
2019-07-17 09:23:19

사실 운동량은 그렇게 많지 않아서요

Updated at 2019-07-17 11:11:51

운동량이란건 상대적인거라서요
컨디션에 영향이 올 정도의 운동량은
지금 현재 체력 수준에서 운동량이 많은 것 겉습니다
서서히 올리세요 조급증 때문에 부상이 오고 먼길 돌아가게 됩니다
식사도 남들이 어느정도 먹어야한다는거에 휘둘리지 마시고 본인이 컨디션 좋게 소화해낼 수 있는 양을 찾어야 합니다

24-04-19
23
PC 버전 '다크 모드' 도입 안내 PC 버전 '다크 모드' 도입 안내 9
7548
24-04-14
38
전 리그 플레이오프 브라켓 모드 도입 안내 전 리그 플레이오프 브라켓 모드 도입 안내 4
27366
16:22
 
민희진과 방시혁 민희진과 방시혁 2
393
16:00
 
전태풍 도장깨기 직관자분들께 질문!!! 전태풍 도장깨기 직관자분들께 질문!!! 4
611
15:49
 
레드불의 애드리안 뉴이가 팀을 떠난다고 합니다 레드불의 애드리안 뉴이가 팀을 떠난다고 합니다 4
290
15:30
1
법을 잘 이용해 먹네요 (개인적인의견) 법을 잘 이용해 먹네요 (개인적인의견) 20
2138
15:24
12
어제오늘 프리톡을 보다보니 뜬금없이 지적 갈증이 생기… 어제오늘 프리톡을 보다보니 뜬금없이 지적 갈증이 생기네요 9
1366
15:04
 
부천시...? 어떤가요 부천시...? 어떤가요 7
943
15:02
 
금요일 저녁에 북악팔각정 주차 자리 있을까요? 금요일 저녁에 북악팔각정 주차 자리 있을까요? 4
460
14:56
4
앨리스 소희, 15세 연상 사업가와 결혼…"연예계 은퇴" 앨리스 소희, 15세 연상 사업가와 결혼…"연예계 은퇴" 20
3607
14:43
4
"평생 하이브 못 벗어난다"…민희진이 토로한 '주주간계약… "평생 하이브 못 벗어난다"…민희진이 토로한 '주주간계약'은 46
3444
14:27
5
톰 홀랜드, 젠데이아 결혼하나봅니다. 톰 홀랜드, 젠데이아 결혼하나봅니다. 4
2513
14:26
5
[게임] 용과 같이 7 외전 완료 ~~ 후기 입니다 [게임] 용과 같이 7 외전 완료 ~~ 후기 입니다 1
242
14:25
 
[단독]'픽미트립' 발리 무허가 촬영 적발…효연→윤보미 억류 [단독]'픽미트립' 발리 무허가 촬영 적발…효연→윤보미 억류 2
1784
13:56
2
곰 눈에는 곰만 보이고, 부처님 눈에는 부처만 보인다고 곰 눈에는 곰만 보이고, 부처님 눈에는 부처만 보인다고 10
1449
13:50
6
이번 뉴진스 새앨범 표지 이번 뉴진스 새앨범 표지 22
3636
13:35
4
미니진과 뉴진스 이야기로 핫한 와중에(feat.여돌덕후) 미니진과 뉴진스 이야기로 핫한 와중에(feat.여돌덕후) 1
1070
13:28
1
축알못주의) 농알못이 전설의 박지성 피를로 경기를 보고서 축알못주의) 농알못이 전설의 박지성 피를로 경기를 보고서 9
1311
13:26
27
제가 보는 어제의 기자회견 제가 보는 어제의 기자회견 22
3387
13:09
1
제가 생각하는 하이브와 민희진 제가 생각하는 하이브와 민희진 1
973
12:53
1
MCU 멀티버스를 통해 오리지널 ‘블레이드’가 복귀한다는 … MCU 멀티버스를 통해 오리지널 ‘블레이드’가 복귀한다는 루머 2
964
12:52
 
일본에 관광객이 넘쳐나는 이유 일본에 관광객이 넘쳐나는 이유 5
2186
12:28
3
범죄도시4 그리고 지배종 (스포일러 X) 범죄도시4 그리고 지배종 (스포일러 X) 7
1616
12:26
 
민희진, 민지 패션 민희진, 민지 패션 8
3370
12:15
 
민희진 관련 다른 건 그렇다치는데 민희진 관련 다른 건 그렇다치는데 27
4966
12:00
22
석촌호수에 뜬 라프라스 석촌호수에 뜬 라프라스 3
2895
11:17
2
어제 민희진씨 기자회견에 대한 소고 어제 민희진씨 기자회견에 대한 소고 9
3407
11:06
 
중년남성, 요가 vs 필라테스 어떤 선택이 좋을까요 중년남성, 요가 vs 필라테스 어떤 선택이 좋을까요 6
1293
11:03
 
뉴진스 컴백 일정은 아무일도 없다는 듯이 진행되는군요 뉴진스 컴백 일정은 아무일도 없다는 듯이 진행되는군요 8
2042
10:50
3
동남아시아 국가에 스포츠로 지는게 이제 이상한 건 아니… 동남아시아 국가에 스포츠로 지는게 이제 이상한 건 아니지 않나요?(출산율) 18
2014
10:34
27
저는 이제 구시대의 산물인가 봅니다. 저는 이제 구시대의 산물인가 봅니다. 44
5695
10:26
4
NBA 플옵 다들 즐기고 계신가요? NBA 플옵 다들 즐기고 계신가요? 7
1021
글쓰기
검색 대상
띄어쓰기 시 조건








작성자 프로필
SERVER HEALTH CHECK: OK