대퇴직근쪽 원하시는거같은데 레그 익스텐션 잘 하시면 도움될겁니다. 직근 부위는 생각보다 자극점을 찾기가 힘들 수도 있으니 주변 도움이나 유튜브보면서 연습해보세요.
WR
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2019-07-20 01:13:56
레그 익스텐션을 해도 저부분은 잘 자극이 안되더라구요..ㅠㅠ
허벅지 중간부분까지가 한계고 그 윗부분으로는 잘안됩니다. ㅠㅠ
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2019-07-20 01:17:43
무게는 조금 낮추더라도 완전히 펴준다는 느낌으로 해보세요. 가만히 의자에 앉아서 상체를 약간 숙이시고 다리 쭉 펴보시면서 직근에 힘들어가는지 확인해보셔도 좋을거같아요.
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2019-07-20 01:15:42
무릎을 접었다 피기만 해도 대퇴직근을 제외한 광근쪽은 자극점을 찾기 쉬운데 (무릎위쪽 세개 근육) 직근같은경우는 고정도 잘해야 되고 지긋이 펴주면서 고관절을 이용하면서 하면 자극이 더 잘옵니다. 말로 설명하기가 어렵네요.. 유튜브에 대퇴직근 익스텐션 이런쪽으로 한번 검색해보세요 ! 제대로 가르쳐주시는분들은 대퇴직근을 강조해서 알려주실겁니다.
WR
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2019-07-20 01:16:21
답변 감사합니다.^^ 유튜브 찾아봐야겠네요.
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2019-07-20 01:19:12
https://youtu.be/YeANEmD8aXk 비교적 쉽고 자세하게 설명한것 같네요.
WR
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2019-07-20 01:26:47
오 감사합니다.^^
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Updated at 2019-07-20 01:14:48
무게를 고관절에 실으셔야합니다.
레그프레스를 한다고 하시면, 프레스를 하시기 전부터 직근에 힘이 실려있어야합니다.
혹시 직근에 힘이 안들어간다고 생각이 되신다면, 평 벤치를 앞에다 두고, 벤치를 한 발로 밟은 상태로 런지하듯이 일어나는 운동을 한 두세트 하시고 진행하시면, 편하게 직근에 들어갈겁니다.
스쿼트로 해보시고 싶다는 생각이 드시면, 흉추전만을 만드시고, 자신의 배가 내 두 허벅지 사이의 공간으로 들어갔다가 다시 원래대로 나온다는 생각을 하시면서 해보시면 됩니다.
WR
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Updated at 2019-07-20 01:15:21
불가리안 런지를 말씀하시는건가요??
레그프레스하면서 저부분에 힘을 줘서 운동할수가 있는건가요?
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2019-07-20 01:17:33
아니요, 주동근으로 움직이는 발이 평벤치에 올라가야합니다. 그러니까 한발은 벤치에 붙어있으면서 내 몸을 위로 밀어주는 것이고, 다른 한발을 바닥에서 잠깐 떨어졌다가 내려오는 것이죠. 마치 계단 오르듯이요.
WR
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2019-07-20 01:25:05
아 그렇군요. 헬스장가서 해봐야겠네요.
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Updated at 2019-07-20 01:25:46
하체의 프레스 계열은 대부분 직근에 무게를 싣는 것이 기본입니다.
넵, 원래 스쿼트, 레그프레스 모두 저 부분에 힘이 들어가야 안정적인 움직임이 가능합니다.
+추가) 좀 더 정확하게 말씀드리자면, 장요근이 타이트하셔서, 저 파란색 부분이 아마 과활성화가 되셨을 겁니다. 평벤치위에 올라가는 운동이 장요근을 활성화하게 해주고, 이후에 프레스 운동때 직근을 비롯한 저 빨간 부분이 같이 사용되는 느낌을 받으실 수 있을 겁니다. 지금 제가 말씀드린게 잘 이해가 안가신다면, 폼롤러로 아예 저 빨간부분을 문질러주신뒤, 다리 찢기를 해주시고, 하체운동을 들어가주세요. 그럼 빨간부분이 느껴지실겁니다.
WR
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2019-07-20 01:26:26
평소에 운동전에 장요근 폼롤러로 문지르고 하는데요 ㅎㅎ
스쿼트 할땐 운동이 된다고 느끼는데 레그프레스 할땐 잘 못느끼겠네요 ㅎㅎ
이상하게 무릎이 아프기 시작하면서 스쿼트를 못합니다. ㅠㅠ
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2019-07-20 01:33:11
혹시 네거티브 동작을 잘 안가져가시나요?
글로는 한계가 있네요.
무릎이 아프신건, 여러가지 요인이 있을 수 있지만, 운동하시다가 아프신거라면, 다리의 특정부위가 경직되어있을 수가 있습니다.-> 폼롤러 사용
혹은 발바닥이 뭉쳐있는 경우도 있고요. -> 딱딱한 볼을 바닥에다 대고, 문질러준다.
걸으실 때의 보행 문제일 수도 있습니다. 이 이외의 것이면 병원에서 검진을 받는 걸 추천드립니다.
WR
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2019-07-20 01:34:46
폼롤러로 충분히 풀어주는데도 그렇더군요;;
발바닥은 한번 해보겠습니다. ㅎㅎ
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2019-07-20 01:37:49
레그 익스텐션 밀때 발목을 세워주시고? 뒷꿈치를 앞으로 밀듯이 하면 저 부위까지 땡기긴 하는데 글로 쓰려니 어렵네요
WR
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2019-07-20 01:38:57
ㅎㅎㅎ 그래도 감사합니다.
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2019-07-20 01:52:15
저기를 줄이는 방법은 없나요? 허리 맞춰서 바지 입고 싶어요
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2019-07-20 04:03:40
레그 익스텐션으로 고관절 굴곡근 부분까지 자극 오기 쉽지 않습니다.
우선 가동성을 먼저 길러야하는데 머신으로는 효율이 많이 떨어지고요.
대칭 운동 보단 비대칭 운동인 런지를 동적 스트레칭으로 가동성을 확보하신후
중량운동을 진행하시는 것을 추천해드립니다.
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2019-07-20 07:12:10
피트니스 고수는 아닙니다만 저 부분은 축구를 오래하면 자동적으로 단련되긴 합니다. 제가 그런 상태
대퇴직근쪽 원하시는거같은데 레그 익스텐션 잘 하시면 도움될겁니다. 직근 부위는 생각보다 자극점을 찾기가 힘들 수도 있으니 주변 도움이나 유튜브보면서 연습해보세요.