웨이트 트레이닝 관련 질문합니다. 고수님들 조언 부탁드려요~

요즘 열심히 벌크업 중입니다.

아침(샌드위치+과일) 점심 저녁은 그냥 적당히 잘 먹는 수준이고요 운동 후에 쉐이크 (웨이) 한 잔 마셔주고 있습니다.

운동은 회사 점심 저녁시간에 하는지라 월~금 거의 다 하긴 하는데

점심 시간에 40분 정도, 저녁 시간에 40분 정도 하는 정도네요. 유산소 안하고 웨이트만 합니다. 

크게 3 분할로 하긴 합니다만 점심 시간에 대근육을 운동하고 저녁시간에 소근육 짜주는 스타일로 합니다. 

예를 들면 점심시간에 벤치만 하고 저녁에는 덤벨 프레스. 플라이해주고 점심시간에 스퀏 했으면 저녁 시간엔

레그 익스, 컬 하는 식입니다. 근데 기구가 별로 없는 회사 헬스장이라 주로 3대 운동만 프리웨이트로 하고 

소근육 짜주는건 별 거 없다고 보심 되요. 그대신 점심시간 40분 동안에 벤치, 데드, 스퀏은 힘들게 합니다. 

워밍업도 충분히 해주고 5개 짜낼 수 있는 무게로 5x5 도 하구요. 보조받으면서 1rm, 3rm 도 합니다. 

쉐이크는 운동하고 점심먹고 그 후에 마셔주고요. 

저는 충분히 몸을 혹사시키고 있다고 생각하고 있고 몸 자체는 커지고 있는데 인바디를 재보면 

수치가 너무 안좋네요. ㅠㅠ 

근육량이 늘기 보다는 지방만 늘어나는 추세입니다.  

쉐이크는 사실 딱 1달 전부터 마시기 시작했는데...쉐이크 마시면서 분명히 더 빡세게 운동했음에도 

이번에 인바디 재보니까 1달 전에 비해서 근육량 -0.1kg, 지방양 + 0.2kg 더라구요. 

너무 허무해서 운동한 의미가 없다는 생각이 들 정도네요. 

제 신체 스펙이 지금 184/92 정도인데 제 목표는 184/95 까지 벌크업하고 나서 적당한 감량을 해볼라고 했는데요. 

90 넘고 나서는 상당히 정체기가 오고 있고, 지방만 쌓여가서 체지방율이 20% 가 넘어버렸습니다 -_-;; 

이럴 때 어떻게 해줘야 할까요? 고수님들의 의견. 조언을 구하고 싶습니다. 

운동 고수님들 도와주세요~!~!