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농구골대 규격이라합니다. 점프력 향상 훈련법 문의합니다

 
  2011
2017-03-09 15:53:17



골대까지 3.05미터네요..
제 키가 185인데 내뻗는 팔길이 대략 50~60cm 더해도
덩크하려면 1미터를 점프해야하는거군요...
점프력이 안좋아 지금은 손끝으로 링잡는 것도 간신히하는데요

점프력을 향상하는 널리퍼진 확실한 방법, 훈련법이 뭐가 있나요?
점프력은 복근 이라는 말도 들었는데 맞는지
의견이 궁금합니다.
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Comments
2017-03-09 17:43:53

그정도 키에 타고난 탄력도 없으시면 사실상 훈련을 통해서 덩크하는건 놓고 매달리는 수준 벗어나기 힘드실꺼에요. 림잡히는 높이와 덩크 찍는 높이도 많이 달라서. 그리고 공도 한손에 안잡히면 투핸드로 찍어야 하는데 그건 더더욱 힘들고...점프력 키우는데 중요한건 일단 체지방부터 걷어내시는게 젤 효과적이고 그다음 하체운동 코어운동 하시면 도움 많이 되실꺼에요. 프로선수들 보통 5~10%때라고 하더라구요

1
2017-03-10 10:38:37

복근이 아니라 코어운동이 필요한건데, 따로 코어운동을 하시기 보단 

스쿼트 위주로 프리웨이트로 하시면, 농구에 필요한 전신협응력이라든지 하체근력단련도 같이되고, 코어도 자연스럽게 단련이 되서 좋습니다. 
정말 순수하게 점프력을 높이시고 싶으시면 윗분이 말씀하신 체지방 컷도 해서 몸도 가볍게 만들면 좋긴한데, 이건 항상 올해의 계획에 들어갔다 실패로 귀결되는 거라..ㅠㅠ
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