수험생 점프력 관련 웨이트에 대해..

매니아 여러분 안녕하신지요

제가 지금 수험생신분인데 집에 돌아오면 11시 30분이고

공부량이 적지 않은 시간이라 (대략 11시간정도) 유산소는 힘들고

집에서 웨이트를 하려고 하는데요.

앞으로 1년간은 농구를 절대 안하기로 했습니다.

제가 점프력도 굉장히 안좋은지라 검색해보니

데드리프트와 스쿼트가 점프력에 굉장히 좋다길래

차라리 그사이에 점프력 관련 웨이트를 하려고 하는데요.

조언을 얻고자 글을 쓰게 됐습니다.

현재스펙은 173/81 입니다.

1. 제가 운동안한 일반인 치고는 근육이 다소 많은편으로 알고 있습니다.

체성분검사인가? 헬스장에서 해보니 골격근이 39 정도 나오는데

문제는 근육량대비 근육을 쓰는능력이라해야하나?

그능력이 굉장히 안좋아서 다리쪽은 근육의 절반 좀넘게? 정도밖에 못 써서

점프력이 낮다고 하시더라구요(현재점프력 대략 50cm??정도입니다.).

확실히 오른쪽다리는 무릎 구부릴 때 느낌이 굉장히 낯설다는 느낌??입니다.

그래서 이능력을 좀 키우고 싶은데

스쿼트나 데드리프트를 어느정도 중량으로 몇회 몇세트 하는게 나을까요?

2.이외에도 점프력에 좋은 운동 몇가지 포함해서

하루 30 ~ 45분이내로 할만한 루틴에는 뭐가 있을까요?

3. 제가 다리쪽이 굉장히 굵은데

스쿼트에 중량을 어느정도 치는 한에서 다리에 근육이 안붙나요?

물론 처음에는 어느정도 다리의 지방을 태워주면서 다리가 얇아지는것은 알고 있습니다.

40kg의 중량이면 웨이트운동 치고 굉장히 가벼운 것으로 알고 있는데요.

일단 초반에는 가볍게하고 40kg으로 스쿼트를 쭉 칠것 같은데

40kg정도면 다리에 근육이 붙어서 다시 굵어지는지 궁금합니다.

그리고 점프력을 맥시멈 몇 cm 정도까지 키울수 있는지도 궁금합니다.

4.그러나 오랫동안 스쿼트를 하면은 다리가 다시 굵어질 것 같아서

다소 걱정이 되기도 하는데요. 저는 3~4년에 걸쳐서라도 점프력을 최소 85~90까지 키우고 싶어서요.

점프력을 그정도까지 키우려면 다리가 너무 굵어질까요?

굉장히 두서없는 글이써졌네요.. 

하지만 그만큼 농구가 잘하고 싶어서 이런 이상한 질문이라도 해봅니다.

그럼 매니아 여러분 모두 평안한 밤되시기를 바랍니다.