혹시 꾸준히 맨몸운동 하고 계신분 있으신가요 ?

아 다시보니 바쁘셔서 헬스장 다닐 시간이 없겠네요 ...
저는 문틀에 철봉매달아놓고 풀업
푸쉬업 덤벨스쿼트 덤벨컬 요정도 했습니다
풀업 푸쉬업이 제일좋더라구요
아에 맨몸보다 덤벨 몇개 구입하셔서 덤벨컬 숄더프레스등 섞어주시면 더 좋을것같습니다

  바벨한 세트랑 ab슬라이드 만 구입하셔도 모든 부위다 가능합니다. 

그리고 방식은 간단합니다. 어제보다 오늘 한개라도 더 추가 하시면 됩니다. 단지 무게추가가 어려워 횟수로 강도를 올리다 보니 시간이 점진적으로 늘어난다는 단점빼면 맨몸으로도 충분히 가능합니다. 

집에서 풀업, 푸쉬업, 스쾃+런지+카프레이즈,ab슬라이드 요렇게 하고 있습니다. 아! 뛰고싶은 날은 나가서 5키로 정도 런닝 하고 옵니다. 횟수나 세트는 신경 쓰지 않고 내키는대로 시간나는대로 하고 있습니다. 등근육이 특히 좋아지고 식스팩은 희미하게 유지되는 수준이네요.

저는 헬스 자전거, 밴드로 등운동,불가리아백 가벼운거(허리가 좋지않아서) 꾸준히 합니다. 근육을 키우는게 목표가 아니라 농구할때 협응성 지구력 올리는게 목표라. 게다가 나이도 있고 다치면 회복이 힘들어서 말이죠. 불가리아백 뭐 10킬로 내외 사셔서 돌리면 운동은 꽤 됩니다.

푸쉬업바로 정자세 푸쉬업

AB슬라이드로 AB롤아웃

맨몸스쿼트

매일 30분 정도

이렇게 일주일에 5일 하네요

몸을 만든다 이런게 아니라

건강유지한다는 느낌으로 합니다.

이젠 습관이 되서 안하면 이상해요 

실제로도 어디 놀러가서 못하고 하면

몸이 쳐지는 느낌이죠.

그 분 오셔야하는데...

 저도 2020년 코로나 때부터 방법이 없어서 맨몸운동 집에서 시작했는데 처음부터 지금까지 줄곧 하루 스쿼트 + 팔굽혀펴기 + 윗몸일으키기 + 문틀철봉풀업 딱 이 정도만 해왔습니다. 세트는 늘려보려고 했는데.. 귀찮고 힘들어서 맨날 똑같이만 하다보니 그냥 유지 수준이고요. 대신 스쿼트는 하루 100개에서 (세트로 쪼개서) 지금은 300개로 늘긴 했습니다. 스쿼트는 여러모로 좋은 운동이라 최대한 안 거르고 매일 열심히 계속 하고 있어요.

집에 치닝디핑 머신과 덤벨, 캐틀벨 준비해 놓고 푸쉬업, 플랭크와 함께 틈틈이 하고는 있습니다만, 유아 둘 키우는 집 상황상 시간이 넉넉치 못하고 근손실이 더 빠른 나이라 조금씩 깰짝해서는 근육량이 점점 빠져나가고 있어 약간의 현타가 오고있긴 합니다...
30대 초중반만 해도 이 정도만 해도 적당히 펌핑되고 잘 유지되었던거 같은데 40대 되니 그나마 있던 근손실이라도 막으려면 운동량도 더 늘려야하고 단백질 섭취도 훨씬 많이 먹어줘야하는데 그게 쉽지 않네요...

푸쉬업~ 30~60개. 스쿼트, 덤벨들기, 플랭크, 정도 합니다. 그냥 답답할때 하는정도로 하고, 유튜브 맨몸운동 루틴을 보면서 따라합니다. 주력은 배드민턴, 여유되면 헬스까지합니다.

9개월 전 어깨 다치기 전까지 15년 맨몸 운동했습니다. 팔굽혀펴기,턱걸이(최근 5년) 일주일 두번씩 번갈아가며 했고, 하체는 따로 하지 않고 농구, 등산, 걷기 20km 중 날씨 봐가며 일주일에 세네번 정도 넣고 했어요. 10km 이내는 거의 걸어다녔고요.
체력과 코어가 진짜 좋았는데, 대신 손목, 발목, 무릎, 아킬레스건 등 잔부상이 꽤 있었습니다. 결국엔 자세 탓인지 뭔지 어깨 염증 때문에 9개월 쉬고, 지난 주부터 다시 0부터 시작했습니다. 부상 전 반의 반정도 밖에 못하지만 평상시 자세가 교정되는 느낌만으로 행복하네요.

맨몸운동 매니아인데 상체는 풀업 딥스 푸쉬업이 기본기라3가지는 하시는걸 추천합니다
치닝디핑 있으면 좋고 없으면 동네 공원에서 하시면 됩니다.
하체는 스쿼트하고 피스톨스쿼트 런지 하고있는데 확실히 맨몸으론 한계가 있어서 하체 키우는게 목적이면 중량 스쿼트 추천하고요
코어는 플랭크>할로우바디>턱프론트레버 순서대로 연습하시면 좋습니다
복근은 윗몸보다 레그레이즈,토투바 괜찮습니다
더 깊게 들어가면 뭐 다른 동작들도 많은데 목적이 컨디션 유지니 이정도면 충분할거같네요

라텍스 밴드를 활용한 운동 하고 있습니다. 꽤 재밌더라구요.

하루는 푸쉬업 100~120회

하루는 풀업 35~40회

하루는 복근 운동

이걸 10분안에 합니다. 코로나 시작되던때부터 하구요. 물론 처음부터 저 횟수를 채우진 못했구요. 제 몸은 슬림탄탄이라 생각합니다.

1년 이상 맨몸운동 중입니다.
헬스만큼은 아니겠지만 운동효과는 있습니다.
근육량 2-3kg 가량 붙은것 같네요
4분할로 1주 5일정도 한것 같습니다.

1일: 푸쉬업, 삼두(평벤치 딥스)
2일: 턱걸이, 이두(덤벨)
3일: 어깨(덤벨)
4일: 스쿼트, 종아리

덤벨은 3, 5, 7, 10kg 있는데
이제 더 무거운거 사려고 합니다