헬스 세트당 반복수 질문드려요

정답은 없습니다. 근비대 성장은 갯수와 무게로 성장하는것이 아니기 때문이죠.
본문에 언급하셨다싶이 얼마나 자극을 주느냐가 관건인데 포기 지점에서 아이소매트로닉으로
10초정도 버티시면 더욱 더 자극이 올것입니다.
리프터가 아니시니 갯수와 무게는 크게 상관없습니다 우울해 마시고 자극을 위해 수단 방법 가리지말고 조지세요.

저는 종목당 세트와 횟수 목표치를 두고합니다.

벤치프레스 종목을 가지고 설명해보겠습니다.

예를 들면 목표로 무게 70kg 10회x5세트를 잡습니다.

그럼 운동을 어떤방식으로 하느냐? 

첫 세트때 10회를 하고 더 할 수 있지만 안해요.

5세트까지 가면서도 각 세트의 목표는 10회입니다. 달성하면 더 하지 않습니다.

보통 4~5세트 때 실패지점이 옵니다. 그럼 실패지점까지는 최선으로 합니다.

5세트 10회를 달성했다? 그러면 세트당 반복수를 11회 목표로 올리고요.

그렇게 가다가 같은 무게로 12회 5세트 달성하면 그 땐 무게를 올립니다.

보통 12회 5세트가 70kg로 가능해지면 5kg정도 증량해도 세트당 8회 이상 칠 수 있는 수준이 됩니다.

무게가 좀 더 올라가면 힘들어질 수도 있는데 그때는 무게를 적게 올리면 됩니다.

여튼 이렇게 하면 매 운동을 8-12정도 안에서 할 수 있어요.

아주 예전에 운동할 땐 각 세트 당 실패지점을 경험하는 방식으로 운동을 했었는데

이게 내 수행능력을 정확히 평가해가면서 하기가 힘들더라고요.

이를테면 벤치프레스를 70kg 10 8 7 5회 한거랑 11 8 6 4회 한거랑 어떤게 수행능력이 좋아진걸까요?

첫 세트때 1개를 더 했으니 수행능력이 는것 같기도 하지만 최종 볼륨은 내려갔으니 운동량은 적습니다.

또 세트당 횟수 1회정도는 그 날의 컨디션에 따라 얼마든지 달라질 수도 있죠.

결국 판단하기가 힘듭니다.

그래서 종목 무게당 세트랑 횟수 목표치를 정해두고 하는 편이에요. 

물론 수행능력은 계속 오릅니다. 다른건 둘째치고 복잡한 계산, 머리굴림 필요없이 자가파악이 쉽더라고요.

운동 중에 횟수 세기도 쉽고요. (당연하게도 어플로 무게/셋트/횟수 기입해야 다음 운동 때 기억납니다)

운동 잘 하시는 분들은 여러 방식으로 하겠지만 제 수준에는 이렇게 하는게 편했습니다.