운동 분할은 어떻게 설정하시나요?

우선 목적은 스트렝스 향상입니다.
데드 이후 풀업은 등에 베이스를 초점을 뒀습니다.
지금 하는 방식이 시간상 너무 오래하기 때문에 만족스럽지 못해서 말씀드립니다.

파워리프팅, 스트렝스 운동 하는 분들중에 스퀏과 프레스 동작, 데드와 등운동 묶어서 운동하는 경우 매우 흔합니다.

스트렝스는 점진적으로 향상되는듯합니다. 절대 무리하지 않는 조건하에서 실시하니 괜찮은데 문제는 시간이네요.
스내치랑 스퀏을 같이하신다니 놀랍습니다. 가동성도 엄청나실듯 하네요. 저번에 역도 배우신다고 하시길래 대단하다고 느꼈습니다.
Vestax 님 운동시간은 어느정도 걸리시나요?

저렇게하면 못해도 2시간은 걸리는 것 같습니다. 역도가 너무 지쳐서 중간중간 휴식시간이 길어지거든요.

역도룰 구청에서 선수들한테 배우신다고 하셨는데 비용은 어느정도 들으셨나요

아무래도 전체적으로 근력향상을 목적으로 이때까지 운동했습니다.
근비대 루틴을 따로 날 정해서 하는게 좋겠네요. 유튜브 참고할만한 영상 혹시 아시나요

양질의 유튜브 영상은 찾아보시면 정말 많습니다. 운동 목적에따라요 근데 근비대 루틴을 넣으실꺼면 저 스트렝쓰 루틴도 변화주는것을 생각해보시는게 어떤가 싶습니다. 저라면 화,목에 전신 스트렝쓰 훈련이 될수있게 배분을 하고 토,일에 약한부위에 따라 적정중량으로 근비대훈련을 할 것 같습니다. 일단 운동 종목을 배분하신게 등이 약하셔서 일주일에 두번 등운동하시고 가슴은 일부러 한번만 하시는건가요 ? 그것도 운동순서가 하체하고 난 후여서 진이 빠진상태에서 운동을 하시게되지않을까싶네요 .

확실히 진이 빠지는 상태에서 좀 운동을 하게되더라구요. 스퀏이랑 보조운동하면 벌써 체력이 많이 딸려서 좀 더 길게 쉬는시간을 가져간 후에 벤치를 했습니다.
가슴이나 어깨는 제가 그냥 소홀히 했습니다.

위에 언급하신부분이 화요일 목요일에 스트렝스에 다 집중하고 토 일에 약한부위를 하는게 좋다는 말씀이신가요?
만약 하게된다면 화요일에 하체 (스퀏 데드)를 하고 목요일에 (턱걸이 벤치 밀프) 이런식으로 가져가면 될까요

네 상하체 나누시는 것도 한방법이고 상체 한번에 하시기 부담스러우면 어깨정도를 하체할때 같이 하셔도 괜찮겠네요. 중요한건 운동순서를 항상 똑같은 것으로 유지하지 마시고, 하루 벤치 풀업 밀프 순으로 했다면 그다음은 밀프 풀업 벤치 순으로 해주는 겁니다. 약한부분을 먼저 해주시는게 더 효율적일거에요. 그리고 이렇게 화,목에 열심히했다면 토,일에는 이미 몸이 100프로가 아닌 상황이 되죠. 토,일 운동에서 무리하게되면 (스트렝스 훈련에서 제일 중요한게 초과회복을 시켜주는것이죠) 화요일에 다시하게될 훈련에 지장을 끼치게 되기때문에 빅쓰리님이 토,일 운동하는 날에 얼마나 운동을해야 적절한지는 직접 경험해보시는 수밖에없습니다. 만약 토요일에 가슴 12셋을 했는데 화요일에 수행능력이 안나온다면 다음운동할때는 좀 줄여서 진행해주시는거에요. 그렇기 때문에 근비대날에는 적정중량으로 반복횟수 높여서 그동안 하시고싶었던 여러가지 운동 넣어주셔서 재밌게 하시면 될것같습니다. 그리고 사실 일반적으로 스트렝스에도 매일 같은 횟수의 운동을 하시는것보다 어느날 5회 정도의 반복횟수로 운동하셨으면 다른날은 10회 근방의 반복수로 해주시는게 더 효과가 좋습니다.

상세한 답변 감사합니다.
근비대랑 스트렝스를 나눌 생각을 못하고 있었습니다.
한가지 더 궁금한게 스트렝스를 1주일에 한번해도 괜찮을까요

한번이요 ? 한번이 어떤걸 말씀하시는건지 운동하시는 화목토일중 하루에 전신을 몰아서 하신다는건가요 아님 화 목 합쳐서 부위당 한번씩 한다는 건가요 ??

제가 좀 글을 이상하게 썼네요. 화 목 겹쳐서 입니다
예를들면 화요일 데드 스퀏
목요일 턱 밀프 벤치 이렇게 부위별 주1회입니다

네네 괜찮죠 근데 평소에 저루틴으로 진행하시면서 근력이 향상되는 주기가 대충 몇주정도셨는지 궁금합니다

최근 2달전에 원래는 스퀏 데드가 90 / 100으로 5rm을 했습니다.
그러다가 뭔가 운동이 안되는 느낌을 받아서 매냐에 올려서 좀 더 근비대 루틴을 넣어야할거 같다고 하시길래 저 루틴대로만 한건 1달 좀 지난듯 합니다.
(전에 매냐에 올린글이 11월 말경이니 2달정도 됐네요)

저같은 경우 1년 반 전에는 피티샵에서 운동을 받아서 1rm을 스퀏 120 데드 130까지 올린적이 있어서 좀 더 수월했던 거 같습니다. (현재 피티는 안하고 있습니다)

답변 감사합니다.
그럼 하게된다면 하체 몰빵하고 다음번에 하는게 괜찮으려나요?