벤치프레스 잘하시는 분들

보조 있으면 확실히 도움 됩니다
무게 칠때 옆에 있어 주는데
훨씬 부담이 줄거든요

사실 저도 헬린이지만..

제 생각엔 상체발달형 아닌 이상 3대 운동 중에 벤치 성장이 제일 더딜 수밖에 없는 거 같아요. 어떤 분은 데드 200 1년 걸렸는데 벤치 100은 4년 걸렸다고 하더라고요. 저도 그렇고 주변에 운동하는 친구들 봐도 다들 벤치 중량이 제일 안는다고 다들 그래요.

루틴을 좀 바꿔보시는 건 어떨까요. 중량딥스를 시도하거나 덤벨 종류부터 건드리면서 새로운 자극을 주는 것도 좋을 거 같아요.

아니면 파워리프터식으로 흉골을 위로 많이 띄운상태 즉 벤치랑 상체 사이의 공간이 최대한 넓어지게 자세를 잡고 벤치를 해보는 것도 괜찮을 겁니다. 그럼 가동범위가 많이 줄어들기 때문에 중량부담이 좀 덜어질 겁니다.

제가 지금 120을 들고 있긴한데, 정체가 될때는 세트 수 마다 휴식시간을 조금이라도 길게 주는게 도움이 되는 것 같습니다. 푹 쉬어주는게 중요한거 같구요. 갯수 신경안쓰고 1개를 하더라도 무게를 올리겠다는 생각으로 벤치를 드는게 중요한것같구요. 정체기 잘 타파하시길 응원합니다.

아 그리고 크레아틴 같은 경우 저는 보충제의 효능보다도 심리적인 부분이 큰 것 같았습니다. 오늘 크레아틴이랑 아미노산 단백질 먹었으니 더 빡세게 해보자 하는 생각이 들어서 인지 운동도 더 잘되고 효과도 더 좋았던 기억이 납니다. 부작용 인지는 모르겠는데 제 친구는 계속 두통을 호소하더군요. 제가 과학적 방법보다는 턱걸이 한세트로 40개씩 할 정도로 좀 무식하게 운동하는 스타일이라 지속효과가 좋은 크레아틴이 큰도움이 된 것 같습니다.

저는 크레아틴 잠깐 몇달 먹어봤는데 별 차이를 못느끼겠더라구요.. 확실히 갈증 많이 나는건 느껴졌지만..전 원래 육식을 많이하고 소고기를 많이 먹어서 (미국에 있는데 소고기가 값도 더 싸고 해서.. 스테이크같은 경우는 1달에 3번정도 구워 먹는듯..). 크레아틴이 많이 안들어가는 식생활을 하시면 도움 되실지도..

저는 보통 헬스장 회원으로 밴치프레스를 무겁게 드는 사람은 아닙니다.(74kg에 벤치 1rm이 90이었습니다)
일단 헬스장에서 운동하는 목표가 무엇인지 알고싶습니다.고급탄력님께서 '난 최고의 리프터가 될거야'라는 목표를 가지고 계시다면 저와 다른 생각을 가지고 있기 때문에 할말이 없겠지만 보통 사람들이 헬스장에 가는 목표가 몸을 가꾸기위해, 건강한 몸을 위해, 맑은 정신을 가지기 위해, 스트레스를 풀기 위해 일것입니다. 이런 일반적인 목표는 무게에 대한 강박관념이 없어도 운동을 즐길수 있습니다. 물론 보디빌딩에 있어서 고중량은 본인의 성취감으로 연결되며 점점 정복해나가는 무게를 보면서 동기부여가 되기도 하죠. 또한 초보상태가 벗어나면 누구나 다 원하고 또 필요하게 되어있습니다. 하지만 이는 곧 부상으로 연결되기 쉬우며 부상이 생긴다면 운동을 쉬어야 하고 심하면 평생 운동을 못하게 될수도 있죠. 저도 예전에는 운동할때마다 '1rm을 올려야지, 옆에 회원보다 더 무겁게 들거야' 생각하면서 운동을 하니 이것또한 스트레스로 오더군요. 물론 고중량의 생각을 바꾼지 오래되진 않았지만 현재는 저중량 고반복의 운동으로 고중량으로 운동할때와 비슷한 자극을 받으며 운동하고 있습니다. 이렇게 중량에 대한 압박을 벗어버리고 운동하니 집중도 더 잘 되고 재미도 있더라구요. 고급탄력님께서도 허접한 저의 글을 읽고 고중량이 왜 필요한지에 대해 한번 생각해 보시는것도 좋은거 같습니다. 아니면 1주일정도저중량 고반복을 한번 해보는것도 좋을거 같습니다.

고중량 훈련 계속 하시는 데도 정체기가 오래 가신다면 삼두나 어깨, 등에 신경을 좀 더 써보세요. 저는 이런식으로 벤치 정체기 탈출했습니다.