아킬레스건 재활겸 할수 있는 운동 뭐가 좋을까요?

제가 복싱하다가 끊어졌어요
복싱은 제끼시는게 좋을 것 같아요
생각해 보면 뒷꿈치를 계속 들고하는 운동이라 아킬레스건에 부담은 많이 가는것 같아요

복싱은 다리 엄청 쓰는 운동이에요 재활로는 비추
재활에는 수영좋고 헬스장 괜찮은데는 재활 프로그램도 해주는데 있어요.
트레이너가 재활 운동 스케쥴부터 다 짜줍니다.
수영장은 대부분 사각 쫄 허벅다리 덮고 무릎까지 오는거 많이들입구요
가끔씩 래쉬가드 상의 입고 수영하시는 분들도 있더군요.

제가 전공한 부분이라 재활 프로그램을 짜드리고 싶은데 이게 직접 만나뵙고 설명드리는게 가장 쉬운지라 앞으로 제가 적는 부분들이 도움이 되실지 모르겠네요.

우선 걷는것도 당분간은 조심하셔야 하구요 스트레칭이 기본이 되어야 합니다.
다리를 뻗은 상태로 앉으셔서 엄지발가락을 사타구니쪽으로 땡기는(스스로 하시는 겁니다) 방식으로 각각 네부분 (북동 북서 남동 남서 이런식) 으로 다리를 고정하신채 하시구요. 같은 자세에서 발가락 전체(또는 엄지 발가락 따로)를 굽혔다 폈다 하는 것도 좋은 스트레칭입니다.
또 다른 스트레칭으로는 삼각바를 만드시고 거기에 발을 놓고 온 몸을 앞으로 숙여 종아리 스트레칭 하는 것도 한 방법이겠네요

카프 레이즈(계단 등에 올라서서 발꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동)를 병행하시면서 발가락으로 건전지나 그런 집을 수 있는 걸 주워보세요 생각보다 힘들지만 한 2~30개 주울만한 것을 놓고 다른 곳에 넣는 방식으로 3세트 정도 하시구요

다른건 도수 스트레칭 및 재활이라 제가 말로만 설명드리긴 힘들 것 같구요
러닝보다는 수영장이나 집안에 욕조가 있으면 거기서 움직이는 걸 추천드립니다. 집에서 하실경우에 따뜻한 물에 먼저 근육을 웜업 해주시고 어느정도 운동을 하신 후에는 차가운 물로 씻으시거나 얼은찜질을 해주시면 좋습니다