오늘 덩크 성공했습니다! (훈련법)
키는 183이고 몸무게는 80 윙스팬은 187정도 되는 것 같아요
중3때 애들이랑 점심시간에 농구하면서 데니스 로드맨 영상을 봤는데 너무 멋있어서 리바 잘따려고 그때부터 웨이트 시작했습니다. 그때도 키가 183이었는데 말랐어서 그런지 그냥 뛰어도 정규림은 잡히더라구요. 그래서 조금만 운동하면 덩크 가능하겠다고 생각해서 했는데 생각보다 많이 오래걸렸네요 ㅋㅋ
훈련은 특별한건 없어요
중3때는 어차피 나이도 16살밖에 안됬고 하니까 1년동안 기본 자세만 잡자는 식으로 가볍게 웨이트 했고 외삼촌이 보디빌더셔서 많이 배웠네요. 그리고 고등학교 올라오고부터는 공부때문에 운동할 시간이 너무 적더라구요. 그래서 원래 운동을 가볍게 많이 했었는데 그냥 무분할로 벤치 풀업 스쿼트 밀프 데드를 주3회 돌렸고. 상체운동은 스트렝스 위주로 했습니다.
덩크에서 가장 중요한 하체는 제가 러닝점프보다 투풋점프가 훨씬 높아서 투풋으로 덩크를 하는데 스쿼트가 동작이 가장 유사하기 때문에 일부러 다른 하체운동 다 빼고 스쿼트만 10x10으로 고볼륨으로 했습니다. 수축도 무조건 빨리했구요 다른 잡다한 운동 안하고 스쿼트랑 데드만 몰빵했던게 점프력에 가장 도움이 된 것 같습니다.
이렇게 훈련해서 현재는 스쿼트 180 데드 190 벤치 135드네요
서전트는 친구가 다니는 체대입시학원에서 재보니까 88나오던데 투풋은 얼마나 나올지 모르겠습니다.
저도 처음에는 점프력을 목적으로 운동했지만 키랑 윙스팬 한계로 못한다고 생각해서 포기하고 그냥 웨이트에 재미들려서 했었는데 되니까 매우 뿌듯하네요 키180대면 훈련으로 무조건 덩크가 가능한 것 같습니다.
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훈련으로 무조건은 아닐겁니다 훈련으로 늘어나는 부분이있다는건 공감하지만 183에 훈련없이 링 잡으신거면 애초에 타고난 능력이 괜찮으신 편이네요~~
덩크 축하드려요! 저도 인생버킷이었는데 지금은 내려놓았습니다,,,