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유독 뛰고나면(농구하고나면) 왼쪽 발목이 시큰거려요
 
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2019-05-14 22:37:00

나이는 20대 초중반입니다.
키에 비해 몸무게가 많이나가는데요
농구를 하고나면 유독 왼쪽 발목만이 살짝
시큰거립니다
몇년전 축구하면서 무리해서 달려나가다가 살짝
삔 이후로 조금 뛰기만 하면 좀 시큰거렸는데요

살빼면...해결되나요?ㅠㅠ 발목 주변 강화해줄
운동이 없을까요?


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Comments
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2019-05-14 23:36:11

살을 빼세요

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2019-05-15 00:03:27

체중 감량은 당연히 하셔야 되고.. (체중감량만 줄창 얘기하게 되네요)

 

외다리 서기를 해보세요.

가능하면 한발로 중심 잡고 살짝 무릎을 굽혀 내려갔다 올라오기 해주세요.

외다리 스쿼트까지 할수 있음 좋겠지만, 그냥 서있는것으로도 발목 안정성에 효과가 있습니다.

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2019-05-15 00:21:52

저도비슷한증세가ㅜㅜ
다쳤던쪽이긴한데 겜뛰고나면 복숭아뼈 아랫쪽이 시큰거립니다 몇주쉬었다가 뛰면 괜찮은가했다가도 좀지나면 또그러네요
염증약도먹고 침도 맞아봐도 좀 많이뛰었다 싶으면 여지없어요
발목강화한다고 까치발들기 거의매일하는데
안다치긴하는데 시큰거림은 안고쳐지네요

누구 아시는분 계시면좋겠어요

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Updated at 2019-05-15 01:01:05

20살부터 10년 정도 농구하면서 최소 한달은 쉬어야하는 발목 부상을 양 발 합해서 한 15회 정도 꺾인 사람입니다. 제대로 치료도 거의 안했구요. 그냥 젊은 것 하나 믿고 계속 미친듯이 하다가 계속 삐었는데 그 느낌 잘 압니다.

별 것 아닌 것 같은데 그게 발목에 무리가 가고 있는 것이고 그 상태로 계속 은동을 하면 그 부하가 다른 쪽에도 영향을 미칠 거에요. 저 같은 경우는 양 무릎에 다 안 좋고 1년 전부터 아킬레스건염이 와서 농구 아예 못하고 있습니다.

살 빼시고 운동 후 관리 잘 해주세요ㅠ 그리고 아프면 바로 운동 그만 두시구요. 몸 관리 제대로 못하면 정말 나이 조금 먹었다 싶으면 확 옵니다ㅠ

지금 30대 초반인데 또래들보다 제 관절 상태가 너무 안좋은 것 같아서 엄청 후회합니다ㅠ

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2019-05-15 01:11:33

제가 겪어봤는데 농구는 진짜 1순위가 체중감량입니다 ㅜ.
과장하면
무릎보호대 발목보호대 농구화 풀착용하고 농구하는것보다
당장 체중감랑하고 슬리퍼신고 농구하는게 더 나을정도로 체중이 신체부하에 주는 영향이 매우 큽니다. 제가 직접 경험했구요.. 군대갔다와서 살찐이후로 뛰면서 안아픈데가 없었는데.. 노력해서 감량한이후로 거짓말같이 다 사라지다군요..

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2019-05-15 07:43:40

발목주위 근력 강화로는 한발로 균형잡는 것밖에 모르겠어요.

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2019-05-15 07:56:40

카프레이즈...체중감량 두가지겠네요
제가 듣기로 발목은 답이없다 라고 들었습니다..저도 크게 돌아간적있는데 테이핑없이는 전력질주하기가 겁나서 안뜁니다 테이핑의 묘한 심리안정과 운동 후 아이싱이 효과적인듯 합니다

WR
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2019-05-15 11:07:52

역시 체중감량뿐이네요ㅠㅠ 답변 감사합니다!!

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