30살 농구인 무릎관리 조언 구합니다

저도 밀러31님의 의견에 한표입니다...

스쿼드 많이 하세요.... 확실히 도움이 되실겁니다.

조언 감사합니다! 점퍼스니라 알아봐야겠군요

뮬러사의 점퍼스니라는 제품이고 슬관절 아래 착용하는 밴드라고 생각하시면 됩니다.

잠스트에도 비슷한 형태의 제품이 있고 이런제품들은 착용이 수월하고 부담이 없습니다.

이것보다 한단계정도 올라가면 잠스트의 JK-2정도가 있는데 무릎면적을 덮는 구조라

착용하면 답답할수도 있지만 보다 큰 흔들림을 잡아줄수있는 구조입니다.

사실 스쿼드를 많이해서 주변 근육이 잘 단련되어있으면 착용의 필요성을 못느끼실거고

가볍게 부상을 겪으시거나 혹은 무릎의 고질적인 문제로 뛰고 달리는데 부담이 생기면

바우어파인트등 고급 모델로 가는 경우가 많습니다.

종류도 많고 가격도 각각 차이가 있고 본인이 필요로 하는 보호범위에 따라서

선택하시면 됩니다.

아 아이싱은 그냥 얼음주머니? 같은 걸로 무릎 전반을 식혀(?) 주는 걸까요?

따로 해본 적이 없어 궁금하네요. 

원래 선수들은 마트에서 야채살때 한장씩 끊어쓰는 비닐에 각얼음 넣어서 랩으로 칭칭 감더라구요 근데 일반인들은 매번 그렇게 할수 없으니 저는 냉동식품 살때 들어있는 아이스팩 무릎에 대고 헝겊같은걸로 묶어서 20분정도 고정시켜 놓습니다 해보시고 효과 있으시면 네이버에 무릎 아이싱 검색하셔서 2-3만원 하는 아이싱패드 사서 하시면 편하게 하실수 있습니다~

오 좋은 팁이네요 한번 해보도록 하겠습니다!! 감사해요!

폼롤러 정말 정말 강추합니다. 근력운동 만큼 (혹은 더 중요할 수도 있다고 보는게) 중요한게 근육의 유연성을 유지 및 강화 시켜주는 거라고 생각합니다. 

약 파는 사람처럼 들릴 수도 있겠지만 폼롤러를 본격적으로 쓰기 시작한 이후로 큰 부상을 당한 적이 없었네요. 예전에 8년 전에 웨이트 + 농구하다가 연골판이 찢어져서 아전 절제술을 받았는데, 그 후로 재활 (하체 근력운동)+ 폼롤러 열심히 쓰면서 요즘도 무릎 통증 없이 잘 뛰어 다니고 있습니다. 

폼롤러로 무릎 운동 하는 방법 좀 공유해주실 수 있을까요?

상체 운동법은 알겠는데, 무릅 유연성 강화를 할 수 있는 건 몰랐네요.

저도 무릎 연골연화증이라 유언성이 필요한 상황입니다.