발목이 불안하신분들께 팁입니다
발목의 힘이 강하다는 건 다음의 두 운동이 원활하게 될 때 입니다.
A와 같은 운동을 dorsi flexion 쉽게말해 등쪽 굽힘
B와 같은 운동을 plantar flexion 바닥쪽 굽힘 이라고 칭해주는데요.
특히 A가 잘 되어야 발목건강에 유익합니다.
한데 많은 분들이 한번 해보시고는 응? 나는 잘되는데? 라고 생각하시겠지만 이에는 보상작용이 작용할 수 있다는 맹점이 있습니다.
지금 앉아계시다면 A를 한번 최대한으로 올라가도록 시행해 보세요. 그리고 한번 관찰해보시길 바랍니다.
위의 사진과 같이 발가락이 펴져 있다면 정상이시지만, 생각 외로 많은 분들이 발가락 또한 위쪽으로 올라가시는 것을 보실 수 있을겁니다.
이는 발목의 등쪽굽힘작용을 원활하게 수행하는 근육인 앞정강근의 힘이 부족해 발가락폄근이 보상작용으로 작용하게 되는 겁니다.
이때 발을 아래쪽으로 밀어보시면 잘안내려가실테지만, 이번에는 다른 작용을 추가해보세요.
바로 발가락을 말아보는 겁니다.
발가락을 만 상태에서 위의 A 운동을 하려고 노력해보시구, 스스로 또는 주변분들께 아래쪽으로 발을 내려달라고 해보세요. 아마 이전보다는 힘이 약하신게 느껴지실겁니다.
따라서 발목 강화운동을 하고자 하신다면 평상시나 운동하실때 발가락을 만 상태에서 등쪽굽힘 작용을 연습해보시는게 유익하실 겁니다.
처음에는 정강이 앞부분 근육이 많이 당기실텐데, 자주 하다 보시면 확연히 나아지고, 평발에도 도움이 되실겁니다
시험공부중에 제가 유익했던 내용이 나와서 한번 써봣네요 하하 많은 분들이 해보시길 바랍니다
그럼 전 다시 시험공부의 전장으로...
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저는 누워있을때나 자다가 뻐근할때 습관적으로 a를 행하는데 그럴때마다 뚝 뚝 소리가 나더군요. 아픈건 아니고 뭔가 풀리는 느낌이 들어서 좋더군요.