농구에서 중요한 힙 운동
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2018-12-13 11:40:23
농구에서 슈팅을 잘쏘거나 드리블이나 돌파를 잘하려면 힙이랑 엉덩이가 중요한데요
그런 근육의 가동범위나 근력을 향상시켜주는 운동을 소개해드리겠습니다
1. 힙힌지(골반을 중립으로 하시고 햄스트링이 늘어나는 느낌, 시선은 상체가 움직이는거에 맞춰 자연스럽게 따라가기)
2. 런지(상체는 거의 수직으로 위에서 아래로 이동-누가 위에서 내 상체를 잡고 들었다 내렸다하는 느낌
처음에 골반중립으로 바른상태에서 앞발이나 뒷발을 뒤로 빼서 운동을 시작)
3. 힙 동적스트레칭
중에서
leg swing(0:50), huddle(1:12), knee pull(1:38), standing quadraceps stretching(1:50)
latheral leg raise(2:32), frankenstein(2:52) kick back(3:26)
이거는 쉬운거니 어디 다친사람도 무난하게 할수 있을거 같습니다
통증이있거나 불편하면 하지마세요
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Comments
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좋네요 스트레칭의 중요성을 아시는군요