운동 전후 몸 관리(정리운동, 보강운동, 음식 등) 어떻게 하고 계시는지요?

30대 중반 볼러인데요

직장팀 포함 사회인 농구 동호회 4,5개정도 가입하여 활동하고 있습니다.

작년까지 주 4회 (평일 저녁 2개, 주말 2개)를 꾸준히 했었는데 몸이 만신창이가 되더군요. 꽤 큰 수술을 몇차례 받고 지금은 겨우 회복해서, 주 1개 (많으면 2개) 정도 나가고 있습니다. 좀 더 어렸을때는 크게 부담이 안됬는데 점점 아픈데도 늘어가고 몸에 부하가 걸렸던 모양입니다. 그렇게 날리던 지역볼러 형님들도  40전후로 어디에 계신지 안보이는분들도 많고... 그래도 몸관리 잘하시며 50가까운 장년부 형님들이 잘 뛰시는걸 보면 꾸준한 몸관리야 말로 롱런의 비결이 아닌가 싶습니다. 매니아 볼러분들은 어떻게 관리하고 계시는지요?