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에어얼렛 경험담(후기)과 점프력 향상(저의 점프력의 역사)

 
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Updated at 2017-04-29 19:11:34

저는 고3이지만 20살인 학생입니다.

체대입시준비생이구요.

덩크라는 목표를 가지고 있습니다.

키는 190cm 몸무게는 90kg이고 몸(키, 골격)은 20살되서 또 급성장중입니다. (에어얼렛 때문이라고 감히 말씀드리고 싶습니다.)

 

2015년 7월, 지금으로부터 약 2년전, 저는 농구공을 처음 잡아보았습니다.

그때 저는 농구에 필요한 속근이 발달되지 않는 마라톤을 취미로 가졌던 때이고 몸무게는 마라톤 뛸때는 74kg 그리고 농구공을 처음 잡았을때는 80kg 정도였죠. 몸이 지금보다 훨씬 가벼웠음에도 185cm가량의 몸에 간신히 서전트로 295림그물의 70퍼센트 밖에 다지 않았습니다. 

 

그러던 어느날 그냥 농구를 계속 하다보니 2015년 12월 달에 갑자기 러닝점프로 295cm 림에 손이 닿더군요.

그리고 그 다음해 2016년 4월달에 갑자기 점프력이 높아졌습니다. 295cm림을 러닝점프로 완전히 덜컹 잡아당기게 되었습니다. 

 

하지만 그러다가 발목을 삐게되고 몸무게는 90kg까지 찌고 암흑기로 들어가나 했는데 2016년 10월 쯤 운동으로 3m가 넘는 림을 우연히 딱 한번 잡아 당겼습니다. 또한 그해 7~8월 달쯤 295림은 두손으로 만졌죠.(잡아당기지는 못했습니다.) 서전트로 295cm 림 잡아당겼습니다. 그 당시 85kg에서 11월달에는 88kg 유지했습니다.

 

근데 9월달 쯤에 그냥 뒤로 걷다가 왼쪽 발목을 또 삐었습니다.

물론 아까 10월쯤에 3m가 넘는 림을 우연히 잡아당겼다고 했지만 그땐 정말 뽀록이었고 잦은 운동으로 족저근막염의 심해져 농구를 못하니 우울해져 공부도 안하게되고 운동도 안했습니다.

 

그러더니 96kg까지 몸무게가 늘었고 림은 다지만 정말 돼지가 되었습니다.

제자리멀리뛰기를 그냥 동작없이 260cm를 뛰던 제가 악을 써도 230cm가 나왔고 달리기는 체대입시에서 꼴등, 가장 잘하던 팔굽혀펴기도 거의 꼴등 그나마 1등을 2개 했는데 턱걸이하고 윗몸일으키기였죠. 

하지만 2017년 신년이 되었고 저는 너무 충격받아서 새로운 다짐을 했습니다.

체대입시준비도 할겸 덩크 한번 해보자고, 그래서 3개월동안 에어얼렛을 위한 기초체력을 쌓았습니다. 

그리고 3월 말 에어얼렛을 시작했지만 설명서를 안 읽어서 5주차부터 시작하여 프로그램은 7주차까지 끝냈지만 7주를 완전히 채우기 위해 6주차와 7주차를 2번 총, 4주를 더하기로 했습니다. 지금 총 5주차까지 오늘 끝냈습니다.

 

에어얼렛은 최고입니다.

5주차인데도 불구하고 제가 아까 말한 3m가 훌쩍 넘는 림은 그냥 설렁설렁 도움닫기 하다가 잡아당기게 되었고 허벅지에 핏줄이 솟게 되었습니다. 

팔굽혀펴기 턱걸이 복근운동과 개별적으로 카프레이즈(에어얼렛에도 있지만 학교에서 더합니다.)를 추가로 하는데 정말 점프력이 말도 안되게 높아졌습니다. 

295cm 학교 아스팔트림에서 덩크를 성공했습니다.

약 10cm에서 15cm 정도 높아지지 않았나 생각합니다.

 

주의사항은 제가 무릎이 온전한 이유는 3개월간 기초체력을 쌓아서라고 생각합니다.

무턱대고 에어얼렛 시작하지 마시고 먼저 다리에 힘부터 기르시기를 바랍니다.

또한 Leap Ups 같은 경우 유튜브에 찾아보시고 자신에게 가장 맞는 자세를 만드십시오, 그것이 부상 방지를 위한 것입니다.

또한 휴식을 푹 취해주십시오, 2주전까지 안그랬다가 점프력 상승 효과를 조금밖에 못 봤고 휴식에 신경쓴 2주전부터 점프력이 비약적으로 상승했습니다.

 

추가로 에어얼렛을 하면 성장기인 분들은 키가 큽니다. 왜냐면 줄넘기를 빡세게 하는 것과 비슷하기 때문이죠.

 


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Comments
2017-04-28 21:45:50

에어얼렛을 하기 위해서 다리힘이 어느정도 있어야할까요
제가 몸무게 58에 풀스쿼트 70으로 다섯번 할 수 있는데 이 정도로는 시작할 수 없나요?

WR
2017-04-29 12:04:19

80정도는 하셔야 될 것 같습니다. 에어얼렛 설명서 지침에 자신의 몸무게의 150%의 스쿼트를 할 정도가 되면 하라고 했습니다만 에어얼렛 하기 전에 몇달동안 점프 연습만 해도 상당히 다리 힘이 좋아질 것 같습니다.

Updated at 2017-04-29 17:28:52

 혹시 그 3개월간 기초체력 쌓은 방법을 혹시 알 수 있을까요?

170후반 이지만 20대 때는 림은 잡을 수 있었는데,,, 곧 40이 다 되어가는데 마지막 불꽃 좀 태워보려고요.

WR
Updated at 2017-04-29 19:14:27

일단 저같은 경우 탄력이 아니라 다리근력 같은 것은 타고난 면이 있습니다만 일단 발목 부분에 부상을 몇번 입은 적이 있어서 박스 점프(마지막에는 120cm까지 러닝으로 올라갔습니다.)와 서전트 점프 그리고 그렇게 무겁지 않은 무게로 스쿼트와 발목보호와 탄력을 위한 카프레이즈 그리고 스텝점프(다리 왔다갔다하는 것), 턱점프(점프 후에 공중에서 다리를 복근 방향으로 당기는 것)을 꾸준히하고 팔굽혀펴기, 턱걸이, 전력질주 그리고 순발력을 위한 장애물 넘기와 배구스텝점프 마지막으로 농구 돌파 연습을 계속했습니다. 또한 유연성은 타고난 면이 있긴했지만 유연성운동도 많이 했구요. 제가 순발력하고 협응성이 없어서 그 위주로 운동했습니다.
일단 주의할점은 몸이 정말로 가벼워졌다고 느낄때 에어얼렛을 해야됩니다.
에어얼렛은 위의 기초체력 쌓는 운동보다 몇배는 고강도 운동이고 그에 따른 효과가 큽니다. 그래서 그 효과를 보기 위해서 휴식을 푹 취해줘야 합니다.
물론 피로골절이나 근육염증을 예방하는 차원도 있지만요.

그리고 훕코리아동영상 많이 보면 도움됩니다.

지금까지 적어드린 점프부류의 운동은 플라이오메트릭이라는 운동으로 유튜브에 치면 나옵니다. 에어얼렛은 플라이오메트릭에서 중요한 운동만 빼서 그것을 고강도로 하는 것이구요.

즐덩크 하시길 바랍니다.

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