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체력 단련 방법

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2015-06-15 08:43:37

다른 근력 이나 농구 기술도 정말 중요하지만

오랜만에 농구를 다시 시작하는 입장에서 체력이 정말 무엇보다 중요하다는 것을 뼈저리게 느끼고 있습니다. 아무리 평소에 잘하는 거라도 후반만 되면 체력이 없어서 발이 안떨어지더라고요.

그래서 당분간 다른 연습 및 시합 모두 뒤로하고 체력 단련을 해볼까 하는데 효율적인 방법 구체적으로 부탁드립니다.

되도록 이면 다른 기구를 사용한다거나 하는 방법말고

단순히 "러닝"이라도 어떻게 해야 효율적이고 시간 안배는 어떻게 해야 좋은지 등 구체적인 방법 부탁드립니다.

Comments

2015-06-15 10:07:37

근데기왕 농구때문에 체력단련하시려는거면 농구로 하시는게 젤좋지않을까요??

리그까지는 안나가도, 대회수준팀 초청해서 몇번하면 지더라도 정말 연습되던데

2015-06-15 10:19:54

체력이 너무 없어서 어느 순간이 되면 막 시야 흐려지고 그러는거 있잖아요 그 증상 나와서 더 이상 시합 진행을 못하겠더라고요 ㅠㅠ 기본적으로 4쿼터를 능숙하게는 아니더라도 어느 정도 보통 수준으로 소화할 만큼 키운 후에 시합을 하고자 합니다 ㅠㅠ

Updated at 2015-06-15 11:18:24

마이칸드릴을 풀점프로 하거나
수어사이드런 어떨까요?

2015-06-15 11:36:03

참고하겠습니다! 인터넷으로 검색해서 제대로된 자세도 공부해 봐야겠네요

2015-06-15 15:16:32

수어사이드 런 좋습니다만 혼자서 하면 효율이 좀 떨어지고

런닝머신을 이용할수 있으면 프로그램을 이용하여

일정시간 전력질주(혹은 그에 준하는 질주) - 일정시간 가볍게 달리기 를 반복하는 세팅을 해놓고 달리면 좋습니다.

그것도 아니면 본인만의 사이클로 질주-가벼운달리기 반복이나 수어사이드 런 하시면 됩니다.

2015-06-15 17:07:38

감사합니다!

2015-06-15 23:31:22

타바타 훈련이 제일 좋습니다.
인터벌 스프린트 강추합니다.
제가 했던 프로그램은 20초 스프린트 10초 러닝 x6 3분 1세트 휴식 40초, 총 3세트.

혹은 하체+심폐 까지 해서
40회 스퀏(빠르게) 10회 풀 버피
30회 스퀏, 15회 버피
20회 스퀏, 20회 버피
10회 스퀏, 25회 버피
휴식 1분
3세트

요렇게 했네요.

너무 힘드시면 20초 스프린트 20초 조깅 하셔도 되고 한 번 힘을 쓸 때 이 악물고 쓰는게 중요해요. 10초 쉬고 힘들다고 천천히 스프린트 할 거면 차라리 더 많이 쉬는 게 낫습니다.

강도가 아주 높기 때문에 2세트씩만 먼저 해보셔도 좋고 일주일에 2번 정도만 해보세요.

뭐든 힘들어서 자기의 100%로 안 하기 시작하면 의미가 없어요. 이게 제일 중요합니다. 그래서 같이 운동해야돼요 체력운동은. 옆에서 하라고 소리쳐 줘야되요.