턱걸이 고수님들 자세 봐주실수있나요?

턱걸이 재밌죠. 턱걸이 정도 되면 어깨 충돌 통증같은 것만 없으면 저는 크게 동작에 구애 받지 않고 하셔도 된다고 생각하는 편입니다. 충분히 잘하시는 것 같아요. 저 정도 와이드그립으로 12개 올라갈 수 있는 사람 정말 드물텐데.

대신 12개 정도 넘어가면 개수가 느는 속도가 주니까 더 큰 운동효과를 얻으려면 중량벨트나 가방같은 걸 사용하는 걸 추천합니다. 개수를 늘리는게 더 재밌으시면, 미해병대 루틴 같은 턱걸이 프로그램 찾아서 따라해보세요

(사족)

자세에 크게 신경 안써도 된다고 생각하는 이유는 턱걸이가 좋은 상체운동이니 해도 된다는 건데,

만약 보디빌딩의 측면으로 원하는 부위에 자극이 따로 있으시면 그 땐 조금 다르게 운동을 해보셔도 됩니다.

와이드그립 잡으시는 걸로 봐서 광배에 자극 원하시는 것 같은데, 그런 경우엔 턱걸이를 2구분동작으로 나눠서

1. 데드행에서 우선 견갑골부터 접고 그 이후에 시선도 조금 더 올리고 팔에 힘 빼고

2. 광배부터 힘을 줘서 당긴다는 느낌으로 해보세요.

상하 운동이 광배에서 시작되고 다른 몸의 부분이 따라간다는 느낌이 올 겁니다. 지금은 팔이 올라가고 등이 따라가죠.

시선을 조금 올리라고 말씀드렸는데 그러면 등과 팔 사이에 각도가 생기면서 등에 자극을 주기 더 좋게 됩니다. 그런데 그렇게 하면서 복압을 풀면 허리에 통증이 올 수 있으니 유의하세요.