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어깨뼈 통증

 
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2020-02-23 22:17:51

팔굽혀펴기는 계속하고 있습니다.

하다보니 나름 몸도 좋아진 것 같고, 나름 근력이 생겨서 팔굽혀펴기도 꽤 수월하게 갯수가 늘어났습니다.

 60개 억지로 하던게 70개 억지로 완성하게 되고, 70개 억지로 하던게 어제는 80개까지 찍었습니다.

단번에 해버렸으면 좋았겠지만 그렇게 했다간 바로 그만 둘 멘탈이라는걸 잘 알기 때문에, 차근차근히 해냈습니다.

 

그런데 어제 밤부터 왼쪽 어깨뼈가 아프더라고요. 뭔가 불편한 느낌이 들어서 근육에 긴장이 들어간건가 생각했는데, 근육이 아니고 뼈를 만지면 멍든 곳 만지는 것 같은 통증이더라고요.

자고 일어나면 괜찮을 줄 알았는데, 오늘도 통증이 있어서 파스 바르고 어깨도 풀어주고 그랬습니다.

지금도 만지면 통증이 있네요.

지인분들이 팔굽혀펴기를 하루 쉬어라고 그러셨는데, 하루 안하면 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 하지 않던 그 때의 나태함으로 돌아갈 것 같아서 50개는 완료했습니다. 엄청 아프고 그런건 아니라서~

 

시작하면서도 바른 자세로 해야된다고 생각해서 유투브도 자주 보고 나름 신경쓴다고 했는데요. 아직 손을 짚는 위치나 팔 각도의 감각이 없으니 아무래도 잘못된 모습으로 했던 것 같습니다.

어깨가 내려서 힘을 덜주라고 했는데, 역시 이론보단 실전입니다.

 

다음부턴 누군가한테 영상 좀 찍어달라고 해야겠고, 통증이 지속되면 정형외과 가보겠습니다. 운동을 하니 살다살다 정형외과도 가보게 되네요.

 

(아! 마스크는 필수 입니다!! 몸의 일부라 생각할 겁니다.)

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Comments
1
Updated at 2020-02-23 22:25:59

운동은 하루 하면 하루는 운동한 부위를 쉬게 두시고 아예 쉬거나 다른 부위 (하체라든가)를 해주는게 좋습니다
근육 회복에 걸리는 시간을 최소 48시간으로 잡아서도 있고... 매일 하면 인대, 관절에 손상이 쌓입니다 회복할 시간을 안 주고 계속하면 멀쩡하던 몸도 안좋아집니다
그리고 아프다는건 이미 문제가 생겼고 쉬어야한다는 의미입니다 병원은 가보셔도 좋지만 결론은 일단 운동을 안아플때까지 쉬라는 처방일겁니다

WR
1
2020-02-23 22:46:44

너무 무식하게 했던거군요;;

스쿼트가 좋다고 하던데, 스쿼트도 자세 감이 없어서 조금 걱정이네요.

 

병원은...운동안하고 쉬어라는 처방을 듣더라도 일단 가보겠습니다. 의사가 말하는건 무게감이 다르니까. 

2020-02-23 22:56:26

네 가시는게 좋죠 시간되시면 물리치료도 받고 오세요

WR
2020-02-23 23:39:50

이 시국에 병원을 가야한다니..흑흑

2
Updated at 2020-02-23 22:40:01

나이가 어떻게 되시는지 모르겠는데....나이가 많을수록 오래 쉬어야 합니다.

이미 다친 상태이면 바른자세로 하더라도 악화 됩니다.

바른자세가 아니라면 더더욱 악화가 됩니다. 어깨가 개입하지 않는 운동을 연습하시길 추천 드립니다.

전에도 말했는데 갯수에 성취감을 느끼시는건 알겠지만 20대 초중반 정도가 아니시라면 갯수 미련을 버리셔야 합니다. 중량 갯수에 집착하시는 분들이 다치기 딱 좋아요. 갯수는 오래하면 오르게 되어있습니다.

늦게 운동을 시작했는데 중량 갯수에 성취감을 느끼시는 분들은 결국 1~2년안에 그만두시는 분들 많아요. 습관처럼 하시는 분들이 오래가요.

WR
1
2020-02-23 22:47:49

나이가 많지.....는 않습니다!! 

 

당분간 다른거 할거를 찾아봐야겠네요. 마땅히 할게 없긴 한데;; 

Updated at 2020-02-23 23:25:03

고블릿 스쿼트를 추천해 드립니다.

낮은 무게의 중량을 가슴앞에 들고하는 스쿼트인데 맨몸스쿼트 보다 오히려 안전하고 자세를 배우기 쉽습니다.

푸쉬업 할때도 다시 말씀드리지만 힘이 빠질때 갯수 채우려고 자세가 무너지는경우가 많습니다.

무릎데고 하는 푸쉬업을 부끄럽게 생각하시면 안됩니다. 힘빠진 상태에서 정자세로 하면 무너진 자세의 푸쉬업보다 훨씬 힘듭니다.

WR
2020-02-23 23:38:55

유투브보니까 덤벨을 잡고하는게 좋다고 하는데요.

집이나 일터에 덤벨이 없어요.

 

그냥 텀블러 잡고 해도 되나요?

 

(푸쉬업은 앞으로 갯수 욕심 부리지 않겠습니다.) 

2020-02-24 08:08:54

최소 6~8키로정도는 되야 의미가 있어요.

WR
2020-02-24 22:37:59

흐...마땅한것이 없군요;;

감사합니다.

1
2020-02-23 22:33:11

밴드로 가볍게 횟수위주로 다양한 움직임을 해보시라고 하고 싶네요
지루하고 운동이 되겠냐 싶지만 위험 없고 대단히 효과적입니다
푸쉬업전에 웜업으로도 아주 좋구요

WR
1
2020-02-23 22:44:13

고무밴드 말씀하시는건가요?

2020-02-24 03:47:54

이전에도 말씀드렸던 점이 바로 이 점입니다. 어깨가 아예 개입하지 않을 수는 없지만, 주동근이 자극이 오고 지치기도 전에 어깨와 관절에 의지해 팔굽혀펴기/턱걸이를 하시니까 통증이 어깨에 오고, 하고나니 아프신겁니다. 다른 분 말씀처럼 휴식을 왜 주어야하는 지도 배워야할 점이구요. 이대로 교정없이 계속 모양내기만 하시면 몸이, 관절이 축납니다. 제가 직접 가서 가르쳐드릴 수는 없고, 글을 보든 영상을 보든 보는 것으로는 교정이 거의 불가하니.. 근처에 운동 잘하시는 분을 찾든, 피티를 하시든 운동의 제일 기초부터 배우시고 이해하시길 바랍니다.

저도 거의 10년 이상을 엄청나게 헤메고 비슷한 증상을 수도 없이 겪다가 옳은 길을 찾았기에, 제가 겪은 실수를 겪지 않으시기 만을 바랍니다.

WR
2020-02-24 22:38:17

넵..ㅠ

2020-02-24 10:56:30
횟수는 많지 않아보이는데 통증이 있으시다면 자세가 잘못되었을 확률이 매우 높습니다.

통증이 가실때까지 쉬시면서 스트레칭 잘해주시고
통증이 일상생활에서도 있으시다면 병원 내원도 추천드립니다.
WR
2020-02-24 22:40:10

이싱하게 저는 뼈가 아프네요;; 병원 내원할 예정입니다.

1
2020-02-25 02:48:58

https://youtu.be/x0ctSAiD1h0

WR
1
2020-02-25 22:18:59

정독했습니다~

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