헬린이 2분할 질문입니다.
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2019-12-16 21:53:39
드디어 오늘 도착한 마이프로틴과 함께 신나게 운동중인 헬린이 입니다.
주 5일 운동 상/하체 나눠서 하고 있는데요.
상체는 가슴 >등 >어깨 순서로
부위당 1종목/ 5-7세트 / 12회 (12회 채울시 증량) 이런식으로 진행하고 있습니다.
어깨, 허리 부상을 심하게 당한적이 있어 프리웨이트보다는 대부분 해머 스트렝스 머신을 주로 이용하는데요.
그런데 머신이라 증량 속도가 빨라서 인지 2분할 3주차에 접어드니
한 부위 운동 5세트를 끝내고 나면 다음 부위 할 힘이 없어질 정도네요.
마지막 어깨 세트 할때쯤 거의 손이 덜덜 떨릴 정도인데
차라리 등을 하체하는 날 같이 넣어서
가슴/어깨 하체/등 이렇게 나눠도 상관없나요?
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Comments
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휴식이 부족해 근육 회복이 안된 상태여서 그럴 수도 있고, 그냥 근육의 체력이 부족한 걸 수도 있습니다. 전자는 운동을 쉬거나 낮은 강도로 하시면서 회복에 초점을 두시면 되고, 후자는 꾸준히 하면 늘게 될겁니다. 애초에 머신 자체가 부위를 집중 공략하기 위해 사용하는 것이라서 프리웨이트를 안하시면 프리웨이트 쪽으로 넘어가보시는 것을 추천드립니다.