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체중 감량 질문올립니다

 
2
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2019-11-20 09:20:38

안녕하세요 농구를 좋아하는 20 대 끝자락 입니다. 

 

군대에서 무릎을 다소 크게 다친 후 (수술은 아니었지만 깁스 2달 보조기 4개월정도 착용, 중대장의 욕심으로 행군 등 일정 못참을떄까지 시킴) 오른쪽 하반신이 다 무너져내린 것 같습니다. 

제대 후 축구하다 햄스트링 2회 파열되더니 이제 또 무릎이 너무 아프네요 

한의원에서 치료를 받으러 갔더니 체중이 좀 늘어 하중에 무게가 실리니 체중을 감량을 좀하라고 합니다. 

 

신체스펙 177/81 

 

질문: 제가 오른쪽 테니스 엘보도 부상이 있어 헬스도 어려운 상태이고 무릎때문에 런닝도 힘든 상태입니다. 

 

어떤 운동을 병행해서 감량을 하는 것이 좋을 지 감이 안잡힙니다... 

 

요가를 다녀봐야할까요.. 목표는 75kg입니다. 

 

감사합니다 형님들

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Comments
1
2019-11-20 09:22:22

굳이 운동이 필요할까 싶네요.
편안하게 쉬면서 밥만 반으로 줄이시면 되지 않을지..

WR
1
2019-11-20 09:23:09

근력운동도 겸행하려는건 제욕심이겟지요..?

3
2019-11-20 09:27:50

근력운동보다 재활이 먼저 아닌가요?

WR
1
2019-11-20 09:43:47

재활이.. 단순 병원만 가고 쉬면 되는건지도 잘모르겠습니다..

2
2019-11-20 09:59:28

네 그게 재활이에요.

WR
1
2019-11-20 10:12:29

감사합니다

1
2019-11-20 09:27:55

수영 괜찮지 않을까요?? 유산소에 무릎에 부담안가는 운동인데

WR
1
2019-11-20 09:44:26

수영을 초2때 깔짞해보고 해본적이없어서 장비도없고.. 망설여지게됩니다 ㅠㅠ

1
2019-11-20 09:30:12

무릎상태에 따라 수영이 제일 좋아 보이고

 

괜찮으시면....

아파트에 사시면 계단 오르기 하시면...무릎이 안좋으신다고 해서...


내려올때 엘베 타시고...올라갈때만 

WR
1
2019-11-20 09:45:09

(엘베없는)4층 빌라에 살아 강제 매일 3~4번씩 오르락내리락하긴하는데 ..

2
2019-11-20 09:45:42

통증이 없어질때까지 병원에 치료받으세요. 통증잡는다고 운동했다가 더 몸만 망가집니다.

 

식단조절로 충분히 조절가능한 신체조건이실거 같아요. 먹는거 좀만 가리시고 병원 치료받으십시오. 운동할 몸이 아닙니다 설명하신거보면.

1
2019-11-20 10:05:08

근육관절등이 아프면 자연회복할때까지 사용안하는게 제일 좋다고 하더군요.

수백억씩 받는 nba선수들도 아프면 쉬잖아요.

 



 

1
2019-11-20 10:09:00

운동보다 일단 식이로 하시는게 좋지않을까요??
먹는것만 줄이면 금방 빠집니다
75까지 1달내에 가능하실듯...

1
2019-11-20 10:10:27

현재 몸상태에서 운동을 하신다면 수영이 가장 나아보입니다.

무릎에 무리가 덜 가고 (오히려 무릎이 편해질수도), 운동량도 상당해서 다이어트에 도움이 됩니다.

단. 수영끝나고 먹지마세요, 수영이 은근 유산소가 심하게 되서 엄청 허기 진데, 적당히 식사하셔야지 허기진다고 먹다간, 몸무게 늘어나 실 수 있습니다.

이상 수영으로 다이어트 해본 사람입니다.

2019-11-20 10:32:14

체중감량이 따로 뭐가 필요한건지 잘 모르겠습니다. 저는 조금만 방심하면 50대로 떨어지는지라...

2019-11-20 11:30:55

체질에 따라 다른거지요.

2019-11-20 11:34:47

저는 키 170초반에 조금만 방심하면 80킬로를 돌파하는데 체중감량 안하면 환갑 못보고 죽을확률이 매우 높습니다

2019-11-20 12:54:42

나이에 따라 체질에 따라 다른거에요...저도 님같은 때가 있었습니다만...지금은..

Updated at 2019-11-20 10:44:08

저는 올해 다이어트했는데요

아침 꼭 먹기
점심 샐러드+계란1개+바나나1개
저녁 6시 이전 식사(자유식)
군것질 안하고 이렇게 두 달 보내니
9kg빠지더군요

182/82에서 182/73 됐습니다
이제는 군것질도 가끔하는데 살 안찌네요

2019-11-20 10:55:51

재활 + 수영 추천드립니다! 그리고 체중조절은 식단이 90%입니다. 먹는 것만 조절하시면 충분히 가능하셔요.

2019-11-20 11:31:43

체중감량을 위해 수영을 하는건 개인적으로는 비추입닌다. 체력소모가 엄청나서 허기를 버티기가 힘들더라구요. 

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