헬스하는데 팔꿈치,손목보호대 추천 부탁드립니다

동의합니다.

저도 자세문제가 아닐까 생각하는데 벤치프레스 칠때 잘 못하고있나하는 생각이들더군요. 근데 트레이너들으 또 자세는 좋다고 하니...뭐가 문제인지 모르겠습니다. 벤치 특성상 제가 운동하는 모습을 못보니까 더 그런 거 같아요

사실 트레이너들 역량이 천차만별이라 주변에 계신 트레이너들이

정말 실력 있으신 분들인지, 그리고 실력이 있다해도 

회원들을 지도할 때 성심성의껏 하는 지, 아니면 돈으로만 보고

기계적으로 숫자만 세고 있는 지 알 길이 없어 그 분들이 좋다고 말하는게 

정말 믿을 수 있다고 할 지는 본인이 직접 판단하실 수 밖에 없을 거 같습니다.

사람마다 자세가 천차만별이고 자세가 다 다르겠지지만, 

벤치프레스 시 손목, 팔꿈치가 안좋으시다면 

기본적으로 보셔야할게

첫 번째로 손목 중립, 두 번째로 팔꿈치 각도, 세 번째로 견갑 움직임 입니다.

첫 번재로 손목 중립은 프레스시 팔(전완)이 바닥과 수직이 되어야 하고, 그 팔의 수직선상 위에

바가 그대로 얹혀져 있어야 합니다. 보통 헬스장에서 손목 꺾이시는 분들 의외로 흔합니다.

바를 팔 위의 수직선상에 올려놓고 그 상태를 계속 유지해야되는데, 이 때 손 위에 어디에 

바를 올려두냐에 따라 손목중립을 유지하는게 어려울 수도 있고 쉬울 수도 있습니다.

간단히 결론부터 말씀드리면, 바를 팔의 장골 위에 올려 무게를 받아야 

신체 구조상 손목중립유지가 용이하고, 팔굼치가 잘 빠지지 않아 안정적인 리프팅이 가능합니다.

'불독 그립', '프레스 그립' 등등으로도 불리는 그립들이 다 이러한 원리로 진행되니

한번 찾아보시는 걸 추천 드립니다.

(여기서 핵심은 바를 손 위에 어디로 올려두냐 입니다. 불독그립이 바를 비틀어서 잡는 건데, 팔 간격에 따라 비틀어서 잡으면 오히려 전완이 향하는 방향과 손목의 방향이 틀어져 맞지 않을 수 있으니 

찾아보시고 정보를 습득하셔서 본인에게 맞게 하시길 바랍니다.)

두 번째는 팔꿈치 각도 입니다. 보통 팔꿈치랑 몸통과의 각도가 작을수록(가까울 수록) 팔꿈치 부하가 커지고,

각도가 커질수록 어깨부담이 커진다고 하는데요.

이는 대체로 팔꿈치 각도를 좁힐수록 바를 잡는 간격이 좁아지면서 가슴, 어깨, 삼두 중 어디 부분이 더

많이 늘어났냐에 따라 결정되는 사항입니다. 사람마다 신체구조가 다르기 때문에 

본인에게 편한한 그립간격을 찾으시고, 그에 맞는 팔꿈치 각도를 찾으시길 바랍니다.

(보디빌딩 방식이라고 해서, 팔꿈치 각도를 90도 가까이 하는건 개인적으로 추천하지는 않습니다.

어깨 박살나기 쉽습니다.)

세 번째 견갑움직임 입니다. 벤치프레스할 때 허리 아치를 하는 이유는, 여러 가지 이유가 있지만

견갑 움직임을 자유롭게 하려는 목적도 있습니다. 견갑이 벽이나 벤치의 패드에 닿게 되면

프레스할 때 가슴만으로는 신체구조상 절대 바가 가슴에 닿을 수 없습니다.

이에 따라 팔꿈치가 어깨쪽으로 빠지면서 바가 가슴에 닿게 되는데, 이 때 어깨와 팔꿈치에 많은

부담이 가게 됩니다. 

따라서 허리 아치를 만들면서 승모근쪽을 벤치에 강하게 박고 허리를 들어 견갑을 벤치에서 

들어야 프레스 운동할 때 견갑이 자연스럽게 움직이면서 팔꿈치 움직임이 자연스러워 집니다.

맞아요 심한건 전혀 아닌데 시큰한 통증이 있어요..