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헬스할때 몇가지팁

 
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  6325
2019-07-09 19:19:18

1 운동은 공복에 오전8시에 밥을먹었다면 2시간후 오전 10시 완벽히 소화된 후에.가는게 좋다
2 운동을 하기전 빈봉으로 테스트를 꼭 해야한다
3 대근육 먼저 팔운동은 대근육을 하기전 하면 안된다
4 3대운동은 해야하지만 그렇다고 3대운동만 해서는 안된다
5 벤치프레스 할때 안전바가 없다면 그런 헬스장은 다닐 필요가 없다
6 스쿼트랙이나 쿼터랙이 없다면 그런 헬스장 역시 다닐 필요가 없다
7 허리벨트 차고 계속 운동해서는 안된다
8 밀리터리프레스는 꼭 랙에서 해야 한다
9 운동끝나고 핸드폰 볼시간에 물한모금 더먹어라
10 스미스머신은 멀리하자 쉽게 말해 남는게 없다
11 이운동은 프리웨이트가 최고다
12 팔사이즈가 고민이라면 죽어라 팔만해보자
진짜 안커지는 사람은 없더라 일주일내내 팔운동만 했던 기억있다 그걸 한달로 돌렸는데 정말 변화가 있었다 이운동의 특징은 몸의 엄청난 고통을 주면 반드시 변화가 온다는점
때론 무식하게 운동하는게 답일수도 있다
운동의 답은 없다


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Comments
1
2019-07-09 19:21:47

여러모로 공감가는 리스트 입니다

1
2019-07-09 19:22:51

식단에 관해서도 조언 좀 부탁드려봅니다

1
2019-07-09 19:23:08

스미스가 그렇게 별로일까요
사는 집에 붙어있는 피트니스에 고중량 칠 수 있는게 스미스 밖에 없기도 하지만 혼자 프리 벤치는 무서버서

4
Updated at 2019-07-09 19:34:01

스미스에서 하는 운동이 메인이 되어선 안됩니다..
몸은 기계가 아니라 정확히 일직선으로 움직이지 않고 그래서도 안됩니다.
스미스에서의 부자연스러운 모습이
프레스 할 때 어깨, 스쿼트 할 때 무릎에 매우 좋지 않습니다.
보조운동으로 활용할 수는 있겠지만 메인은 프리웨이트로 하세요..
100kg 넘는 바벨에 깔려도 목에 눌리는거 아님
요령만 알면 탈출할 수 있습니다.

1
2019-07-09 19:34:46

하체는 이미 굵고 패션 근육 추구하는 사람이라 하체는 프리 스퀏이나 점핑 런지 위주로 합니다. 프레스에도 많이 안좋았군요. 덤벨이 30킬로까진 있으니 그걸로 어떻게 메인으로 해보겠습니다

3
2019-07-09 19:43:06

대한민국 남자 절반이상은 하체가 굵다고 생각하조..
패션근육 정도가 적당한 상체핏만이라면 하체 굳이 안하셔도 됩니다.
나중에 운동 재미들어 몸 키워야겠다 하시면 그땐 먼길을 돌아온 꼴이라 고생도 하거니와 발전도 더디겠지만 안키우면 걱정할 일 없습니다.

어깨는 소캣구조라 어깨 관절은 회전을 하며 움직이는게 자연스럽습니다.
그래서 벤치 프레스 시 들었을땐 바벨이 어깨 위에서
내릴 때 명치 ~ 유두 사이로 대각선으로 내리는게
어깨관절에 훨씬 자연 스러운 움직임입니다.

2
2019-07-09 19:50:22

네 어느정도 벌크를 추구해본 시절도있긴한데 술과 노는 걸 워낙 좋아하는지라 옷태와 셔츠핏 잘 나오는 역삼각형 체형 유지를 목표로 하고 있습니다. 그럴러면 하체가 더 굵어지면 역삼각 느낌이나 바지 입기가 힘들어서요. 그냥 운동은 하지만 술과 제 라이프 스타일 절충형을 찾아가는 중입니다. 조언 감사드립니다

1
2019-07-09 19:41:09

랙이란게 뭔가요...?

3
2019-07-09 19:44:11

네이버에 파워랙 이라고 검색해보시면
뭔지 아실거에요.

2
2019-07-09 19:59:24

8번 중요합니다. 농구 못하게 되는수가 있어요.

1
2019-07-09 20:04:24

운동할 때 귀가 멍멍해지는 이유는 뭘까요? 어떻게 하면 고칠 수 있을지...

4
2019-07-09 20:45:12

 우리나라는 스미스머신을 굉장히 배척하는 경우가 많네요. 사실 해외에서 힘을 기를때에는 스미스머신으로 퍼지티브 훈련을 하는 경우가 굉장히 많은데 말이죠. 스미스머신도 쓰기 나름입니다.

1
2019-07-09 20:57:55

밤운동은 별로에요?

2
2019-07-09 21:07:44

10번이 어떤 요지인지 이해되지만, 고급자 이상은 스미스 머신을 적절히 활용하면 좋을 것 같네요. 정확히 인지한 상태로 가정한다면요.
둔근과 햄스트링을 타겟으로 하는 내로우 스쿼트나, 균형보다는 근육에 고립하고 싶은 바벨 런지 등은 스미스 머신을 활용하면 좋으니까요

2
2019-07-09 21:09:26

그리고 저도 무조건 1번을 지키고 있으나, 공복 상태 운동이 더 좋다는 얘기도 있더라구요...(보디빌더 김준호 선수가)

1
2019-07-09 21:17:03

12번 빼고는 다 어느 정도는 수긍이 되네요.

2019-07-10 06:03:38

어차피 체질 좋으면 뭔 헛짓을 해도 이쁘고 빠르게 잘나오는거라...

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