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[헬린이] 식단 관련하여 질문드립니다..(컷팅? 린매스업?)
 
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2019-02-12 00:24:08


안녕하세요.

 

이제 헬스에 맛들인지 한 6개월...? 정도 되가는 헬린이 입니다.

흔히들 말씀하시는.. 마른비만 체형에 가까운데요..

 

처음 PT 등록했을 때 트레이너 선생님이 일단 체지방 15%정도 까지는 컷팅을 하는게 좋겠다고 해서 그때부터 쭉 다이어트 중에 있습니다.. 

 

그런데 문제는.. 인바디 상 변화가 크지 않다는 점입니다.

 

대략 프로필 비교를 해보면

체중 67.5 -> 65.0

골격근량 29.3 -> 29.5

체지방률 21.8 -> 20.2

 

이정도 입니다..(사실 워낙 검사오차가 크다보니 이게 실제로 이만큼 좋아진건지도 확신하기가 어렵네요..)

 

물론 6개월 내내 식단 관리를 잘 했으면 좀더 체지방률을 내릴수 있었을것 같긴하지만(연말에 좀 무너지긴 했었죠.. 사회생활도 하다보니..).. 그걸 떠나서 잘 지키더라도 지금 기분같아서는 체지방 15%가 너무 멀어보입니다.. 

 

그러던중 지나가던 다른 트레이너 분이 운동 열심히 하신다면서 회원님 같은 분은 컷팅 보다는 먼저 좀 찌우시는 편이 좋을것 같다고 하시더라구요..

 

고무적인 점은 그래도 6개월동안 운동 자세나 이런것은 꽤나 좋아졌고, 최근에는 프로그램도 나름 바꿔가면 운동에는 잘 적응하고 있다는 점입니다.. 

(1주에 4회운동 2분할로.. + 2회 농구 정도로 진행합니다.)

 

그래서 고민인점은.. 결국.. 

1) 현재 다이어트 프로그램을 유지하는 것이 좋을지(컷팅중, 하루 2000kcal 목표)

2) 다른 분들 말씀처럼 린매스업으로 전환해보는 것이 좋을지(대략 2400kcal정도로 늘릴수 있을것 같습니다.)

 

입니다.

 

너무 주저리주저리..하게되었는데.. 지나가시는 중 많은 조언 부탁드립니다...!

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Comments
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Updated at 2019-02-12 01:15:12

린매스업이 결국 단백질과 지방을 일정상태 유지한거에서 탄수화물량을 유지보다 300~500kcal정도 더 먹는건데 결국 이게 살이될수밖에 없죠..
체지방률이 20넘어가면 솔직히 다이어트만이 답 아닐까요?


더 간단하게 거울로 벗고 봤을때 괜찮으시다면 린매스업을 아니라면 다이어트 추천드려요

WR
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2019-02-12 11:26:20

거울로 봤을때 운동을 한 후에는 좀 괜찮아보이는데
몇일 쉬거나 하면 근육이 너무 작은 느낌이더라구요..

물론 뱃살도 보이고 하긴 합니다만..

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Updated at 2019-02-12 01:29:43

제 생각도 차라리 찌우시고 빼는 것도 나쁘진 않아 보입니다. 아무리 인바디 수치가 큰 의미가 없고 오차가 크다고는 하지만.. 6개월간 PT를 한 변화라고 하기에는 잘 모르겠습니다. 너무 변화가 없어요.
어느정도는 규모의 경제같이, 기본적인 근력을 높이기 위한 벌크 증가가 필요하다고 봐서요.

또한 키하고 기본적인 근력수준이나 운동수행 수준을 알려주셔야지 좀더 말씀을 드릴 수 있겠습니다. 빈도보다 중요한 건 심도입니다.

WR
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2019-02-12 11:27:22

키는 170정도입니다!
운동은 사실 나름대로 조금씩 나아지고 있는중이라 어느정도라고 말씀드리기가 좀 어렵네요.. 6개월 내내 적절한 운동량이었다고 말씀드리긴 어렵긴 합니다..

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Updated at 2019-02-12 08:04:02

6개월이시면 일단 다이어트를 목표까지 끝까지 해보시고 다른걸 해보시길 추천드립니다
목표치를 정해놓고 거기에 도달할 때까지의 경험이 중요하다고 생각하거든요

저라면 체지방률 10프로 미만까지 빼보고 그다음에 다른 목표를 설정 해볼 것 같습니다

WR
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2019-02-12 11:27:55

흐엇 넵.. 체지방은 사실 15프로도 너무 멀게만 느껴지네요..

아무래도 식단을 좀더 꼼꼼히 할필요가 있겠죠..??

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Updated at 2019-02-12 12:35:17

그게 제가 정확한 사정도 모르고 사람마다 다른거라
본인이 직접 하나의 목표로 여러가지 방법을 써보며
#자기에게 뭐가 맞는지 직접 찾는게 중요합니다#

그래서 여러 방법을 해보시되 목표를 바꾸지 마시고
최선을 다해보세요
식단도 조절해보시고 다이어트 과정의 체력저하도 겪으면서 운동도 해보시면서
최적 섭취량과 운동량도 찾아보시고 다 해보셔야합니다
이런 경험이 기반이 되어야 몸이 만들어지고
자신감이 생깁니다

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2019-02-12 12:02:09

제가 말씀드린게 굉장히 원론적으로 들리시겠지만

이게 몸을 만드는 가장 빠른 길입니다
15프로를 못만들어보셨는데
린매스는 어떻게 만드시려구요...

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Updated at 2019-02-12 09:05:37
 키가 얼만지 모르겠는데, 180아래라고 가정하고 말씀드리겠습니다.
 
 근육량이 30도 안 된다면, 일단 근육량을 늘리는 게 중요합니다. 29는 너무 적어요. 35는 되야 운동 좀 한 티가 나고, 40정도 되면 운동 많이 했단 소리 듣습니다. 180이상일 경우에는 더 많아야 하구요.
 
 그리고 근육량이 적을 때는 체지방'률'은 크게 신경쓰지 않아도 됩니다. 체지방률 자체가 체지방량을 전체체중으로 나눈 것이기 때문에, 체지방이 많아도 수치가 높게 나오지만 전체체중(골격근량+@)이 적어도 수치가 높아집니다. 그러므로 마른 비만이신 경우에는 절대적인 지방량이 그다지 높지 않을 확률(물론 비율상으로는 꽤 높겠지만)이 크기 때문에 린매스업에 성공하면 근육량은 늘고 체지방률은 감소하는 상승다이어트가 가능합니다.
 
 그러므로 체지방률보다 골격근량에 신경쓰시고, 체지방을 최대한 적게 늘리면서 근육량을 늘리는 게 좋을 것 같습니다.
WR
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2019-02-12 11:29:26

키는 170정도입니다.
인바디 표를 첨부하면 좋았을텐데 싶긴한데..
근육량은 키대비 표준보다 약간 아래이고
지방량은 키대비 표준보다 약간 많은 정도입니다.

사실 골격근량이 좀 늘었으면 싶은데 물론 다이어트중이긴 하지만 운동하는것에 비해 거의 안변해서 좀 속상하더라구요..

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2019-02-12 11:40:10

초보자는 한 달에 1~1.5kg, 최대 2kg까지 근육량을 증가시킬 수 있다고 합니다. 상급자로 갈수록 얻을 수 있는 근육량은 줄어들구요. 일단 근육량을 늘리는 방향으로 칼로리, 단백질, 탄수화물을 맞추고 운동을 꾸준히 하시는 게 좋을 것 같습니다. 이게 생각보다 양이 많을 거에요. 하지만 기본적인 힘, 근육량을 늘려놔야 나중에 체지방 뺄 때 좋고 요요도 없어요. 다이어트에서 적게 먹는 게 항상 정답은 아닙니다.

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2019-02-12 10:05:54

6개월 PT하면서 2.5키로면...
식단을 안하셨다고 봐도 무방한것 같네요.
근육량의 증가도 저는 인바디를 믿지 않지만 신용한다고 치면은 그냥 가벼운 아령들고 맨몸운동 체력운동 정도 시키셨을것 같아요.
칼로리 400은 크게 차이 안난다고 생각하구요
운동은 뭐든 꾸준히 하시면서 먹는양은 늘리시든 줄이시든 건강한 음식을 많이 드시는게 우선일것 같습니다. 술은 영원히 드시지 말라는건 아니고 현재의 노력이 결과로 보이고 본인이 성취감을 느낄때까지 당분간은 안됩니다!

WR
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2019-02-12 11:31:10

사실 식단을 제대로 못한건 정확하긴 하십니다.. 중간에 요요도 한번 있고 해서.. 제대로 식단 신경쓴건 이제 한달반..? 정도인것 같네요..

다만 운동은 나름대로 정말 쉬지않고 꽤 열심히 했는데(부상이 있어 하체는 무게를 많이 못하긴 했으나..) 골격근량이 너무 안늘어서 좀 속상하네요..

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Updated at 2019-02-12 12:53:52

원래 안하다 하시면 특히 마른체형이고 나이도 적지 않으시면 준비과정이 길어요. 바로 무거운것도 못들분더러 기본체력이 중요합니다. 먹는 양도 중요하지만 질도 중요하구요.
근육은 몸이 준비되는 순간 일정수준까지는 빠른 속도로 늘거에요. 흔히 말하는 계단식인데 준비과정이 힘듭니다.
저는 36에 시작해서 긴 터널을 지나 40 지나서야 이제 어디가면 무슨 운동하시냐고 물어보기 시작합니다.
그리고 인바디수치 연연해하지마시고 전신거울 큰거 사시고 주 한번이라도 사진 찍으세요. 전 복근나올정도로 운동하고 식단 하는데도 인바디지방률 28프로나옵니다.

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