나는 하루에 얼마나 먹을까?
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2018-12-19 16:17:29
약 1년반동안 거의 같은 식단으로 생활해오고 있습니다.
오전 7시 : 삶은 닭가슴살 150g 냉동치킨가라아게 4~5조각 (냉동무게 약100g), 케챱 50g
오후 12시 : 고구마 150g 훈제 닭가슴살 110g 토마토 200g
오후3시 간식 : 프로틴 한스쿱반
오후5시 운동전 간식 : 고구마 150g
오후7시~9시 운동
오후9시반 :삶은 닭가슴살 150g 냉동치킨가라아게 4~5조각 (냉동무게 약100g), 케챱 50g, 100g 정도의 빵
대략 하루 섭취 칼로리가 2400칼로리 정도에 단백질 180g이상 정도 섭취하고 있습니다.
주말도 아침 저녁은 거의 저렇게 먹고 점심 한끼정도는 먹고싶은거 먹습니다.
혼자 자취 하다보니 저렇게 밥챙겨 먹는게 설거지도 적고 편하더라구요..
이렇게 식단해서 체중이 90kg -> 92kg 체지방 16% -> 12%정도 됬습니다.
요즘엔 더이상 변화가 없어서 섭취 칼로리를 좀더 늘려볼까 합니다..
여러분은 얼마나 드시나요?
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