1
NBA-Talk
2
NBA-Talk
Xp
Free-Talk

바나나2개 계란1개 vs 바나나1개 계란2개

 
1
  3673
2018-12-18 20:32:50

증량 목적으로 운동하고있어요~ 너무 말라서요!

 
간식까지 합쳐서 하루에 6~7번 먹고 있어요.
3끼는 일반식+닭가슴살로 단백질 많이 챙기고 있고
운동후나 식간에 간식을 틈틈히 먹어주고 있는데
탄수 위주의 간식을 먹어야 할지 단백질 위주의 간식을 먹어야 할지 고민입니다.
 
1번 : 바나나2개 계란1개
2번 : 바나나1개 계란2개
 
총 칼로리는 같습니다!
어떻게 먹는게 더 증량에 효율적인가요? 
같은 칼로리면 탄수화물과 단백질 중에서 무엇을 우선해야 하는지 궁금해서요.
최대한 증량하고 싶습니다!!! 

 

이전글다음글
3
Comments
2
2018-12-18 20:34:54

바나나 2개 계란 4개 추천드립니다.

1
2018-12-18 20:47:38

마르셨다고 하니 60키로정도라 생각하면 몸 불릴때 단백질 섭취는 체중*2 정도 먹으니 하루 권장 섭취량이 120g입니다.또 한번에 섭취 가능한 단백질이 30g 정도입니다. 3번의 식사에서 90그람이 충당된다고 보면 간식으로 30그람정도 먹어주시면 되는데 계란이 하나에 단백질 7그람 정도 바나나는 1그람정도입니다. 순수 증량이 목적이라면 간식을 3번 드신다고 했을때 단백질은 충분하니 바나나를 한개 더 드시는게 좋겠네요. 다만 하루에 바나나를 6개씩 먹으면 벌크업과 별개로 당수치가 너무 올라가는 느낌이 있긴 합니다. 2개정도 드시고 고구마로 대체하는것도 좋아보입니다. 계란도 5개씩 먹으면 콜레스테롤이 부담스러울 수 있으니 흰자만 먹는 방법도 있구요.

사실 보충제를 먹는게 제일 간편하긴 해요. 하루 두잔정도

2018-12-19 02:13:52

일반적인 남성분이라면 바나나 하나에 계란 둘이죠

NEW
35
전 리그 플레이오프 브라켓 모드 도입 안내 전 리그 플레이오프 브라켓 모드 도입 안내 4
12553
11:36
2
다이어트 4일차 점심 다이어트 4일차 점심 6
326
11:24
 
FA 협상기간 마감한 여자배구 몇 가지 소식들 FA 협상기간 마감한 여자배구 몇 가지 소식들 5
530
10:45
1
주차장 고양이 퇴치.. 주차장 고양이 퇴치.. 7
1674
10:00
1
마블 ‘블레이드‘ 배경 시점은 현대 마블 ‘블레이드‘ 배경 시점은 현대 3
1270
09:37
18
농구 팬들의 축제 기간에 아버지가 입원을 하셔서 정신이… 농구 팬들의 축제 기간에 아버지가 입원을 하셔서 정신이 없네요 11
1856
09:31
 
런닝화 추천 부탁드려요 런닝화 추천 부탁드려요 19
1160
09:19
 
스타1 저프전 밸런스는 안맞다고 봐야겠죠? 스타1 저프전 밸런스는 안맞다고 봐야겠죠? 11
2075
09:10
3
박혜경 전성기 시절 박혜경 전성기 시절 3
1772
09:09
 
경제 주간지 추천 부탁 드립니다. 경제 주간지 추천 부탁 드립니다. 2
387
07:34
6
또 뭉치는 스콜세지x디카프리오 또 뭉치는 스콜세지x디카프리오
1667
03:42
1
나달은 어렵겠네요 나달은 어렵겠네요 3
2955
00:35
4
지금 원인 모를 고양이 급사 때문에 난리네요 지금 원인 모를 고양이 급사 때문에 난리네요 21
8785
00:25
1
이 책 아시는 분 계시려나요? 혼자 뜨는 달 이 책 아시는 분 계시려나요? 혼자 뜨는 달 16
1951
24-04-17
3
작은 고추가 맵다 작은 고추가 맵다
1561
24-04-17
 
물가가 미쳤네요. 물가가 미쳤네요. 25
9095
24-04-17
3
크리스찬 베일의 여러 모습들 크리스찬 베일의 여러 모습들 2
2245
24-04-17
1
예비군 다녀왔습니다. 예비군 다녀왔습니다. 2
1086
24-04-17
3
나 같은 건 없는 건가요 - 추가열 나 같은 건 없는 건가요 - 추가열 1
504
24-04-17
2
여러분은 평생 건빵 맛스타를 판매하는 사장입니다 여러분은 평생 건빵 맛스타를 판매하는 사장입니다 11
2472
24-04-17
1
운동 추천 부탁드립니다 운동 추천 부탁드립니다 29
2796
24-04-17
 
샘 레이미 MCU 스파이더맨4 감독 루머 샘 레이미 MCU 스파이더맨4 감독 루머 4
1732
24-04-17
1
[봄 Playlist] 팻 메시니 - Have You Heard, Better Days… [봄 Playlist] 팻 메시니 - Have You Heard, Better Days Ahead 4
229
24-04-17
 
난임으로 고생하신분들 계신가요? 정액검사 결과를 받았… 난임으로 고생하신분들 계신가요? 정액검사 결과를 받았습니다 6
2794
24-04-17
1
자레드 레토가 동안이긴 하네요 자레드 레토가 동안이긴 하네요 3
2225
24-04-17
2
미세먼지 미쳤네요 미세먼지 미쳤네요 3
2792
24-04-17
 
매니아인들이 사랑하는 만화캐릭터 32강전 15경기 매니아인들이 사랑하는 만화캐릭터 32강전 15경기
622
24-04-17
 
농구공에 바람은 어느정도 넣어야 하나요? 농구공에 바람은 어느정도 넣어야 하나요? 8
1250
24-04-17
1
저와 비슷한 혹은 똑같은 회원님 계십니까? 저와 비슷한 혹은 똑같은 회원님 계십니까? 3
629
24-04-17
1
삼국시대 때 다음중 어떤 물건을 소유하게 될 경우 역사… 삼국시대 때 다음중 어떤 물건을 소유하게 될 경우 역사를 바꿀 수 있을까요? 17
2556
24-04-17
 
la클리퍼스 1차전 관련하여 질문합니다 la클리퍼스 1차전 관련하여 질문합니다 1
600
글쓰기
검색 대상
띄어쓰기 시 조건








작성자 프로필
SERVER HEALTH CHECK: OK