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수면패턴 바꾸는법 도움좀 얻고자..

 
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2018-11-12 23:21:42

근 6개월동안 새벽5~7시 취침 오후1~2시 기상이 습관이 됐는데

건강에도 안좋아서 수면패턴 바꾸려고 하는데 일찍 자려고 누워도 잠이 안오네요.

 

수면 패턴 바꿔보신 분들의 경험담이나 좋은 습관들 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다!

 

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Comments
2018-11-12 23:26:58

수면패턴 깨졌을때 정상으로 급하게 바꿔야할 때는 평소 자던 시간부터 밤까지 억지로 버텼고요. (카페인 등의 수단을 빌리면 오히려 악효과)

좀 여유가 있으면 매일 잠드는 시간을 한 두시간씩 뒤로 밀어보면 되더라고요. 

2018-11-13 08:44:57

급격하게 바꾸실거라면 하루 잠을 안자면 됩니다. 

최소 저녘 7~8 시 정도까진 안자고 버티다 8시 넘어서 졸리기 시작하면 바로 잠을 자는거죠.

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