몸 만드시는 분들은 점심에 식사 뭐하세요?

반갑습니다. 저도 헬린이입니다
제 생각엔
점심 한끼 정도는 지인or동료들과 근처 맛집에서 맛난거 먹고.

그냥 보충제 덜어가서 식후 음료수 마시듯 보충제 드링킹 하면 되지 않을까요?

식사로 영양소 채우는게 이상적이라고 하지만. 어차피 몸에서 하루 소화할 수 있는 단백질 양은 한정적일테니.

한끼 편하게 맛난거 먹고 단백질 어느정도만 섭취해주면 되지 않겠나 싶어요.

전 3끼 식사는 영양소 신경 안쓰고 막 먹고.
하루 3번정도 보충제 마시는걸로 그날의 단백질 할당량(?)은 채우려고 합니다.

그래서 제가 근육은 요즘 붙는듯한데.
체중이 안 줄어드나봅니다..

말씀하신데로 삶은계란 들고 다니시면 될듯...
닭가슴살도 수비드+소스 하시면 먹을만해요.
증량 하시니 소스 정도야 괜찮을듯 하네요

그냥 보통식사 + 운동 후 보충제 2스쿱 정도 먹습니다. 

운동안하면 삶은 달걀 2개정도는 먹는데 이것도 안먹을때도 많고...... 

그리고 탄수화물이 없으면 운동수행능력자체가 떨어집니다. 

탄수화물 + 단백질이 되어야 하지 탄수화물을 줄이는건(지나치게 과식하는것 아닌담에야)

좋은 방안이아닙니다. 

글쓴분과 다른 목적으로 식단조절시작했지만 참고로 올릴게요
저는 살을 빼기 위해 5월부터 9월까지 식단 조절을 했었는데요
아침식사는 평소 반찬에 닭가슴살만 한 덩이 먹구요
점심엔 도시락으로 일주일에 3-4회 역시 닭가슴살만 추가해서 학식먹었어요. 닭가슴살이 없을땐 치킨너겟도 가끔 먹고 돈가스도 좀 먹고 그러면서 스트레스도 풀구요
73키로에서 골격근량 34키로 유지하면서 67.5키로까지 뺐어요

1. 요새는 아침에만 두 세번 정도 먹습니다.
다른 식사때는 굳이 가리지 않고 먹는것같아요.
2. 닭가슴살 맛없지만 효과는 매우 좋은 것 같아요. 제가 하던 방식은 닭가슴살 미리 해동시킨 후 허브솔트 뿌려서 전자레인지에 1분 30초나 2분 돌려먹었어요. 전자레인지라 몸에 안 좋을 수는 있는데 삶는것보다 먹을만 하더라구요

점심 그냥 회사밥 먹어요...
밥양은 좀 조절하는 편이구요.. (2/3 공기만)
카페테리아인데...반찬을 단백질/채소살 위주로 픽합니다.
저녁은 밥은 1/3 공기만 먹고, 고기위주로 먹습니다.

점심엔 맛난 외식 드시고
저녁에 밥과 고기반찬 드시면 돼요