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오늘의 운동2
 
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2018-09-14 22:44:21

좋은 하루들 보내셨나요?

오늘은 날이 갑자기 더워져 일하는데 힘들었습니다..

 

오늘 그룹pt는 불금 & 어제 순환운동? 이 좀 과했는지 출석 회원분들이 전멸하여 4명에서 수업을 받았습니다.

하여 간단하게 진행 하였네요

 

1. 가운데 구조물을 두고 제자리 양발점프를 하여 뛰어넘기(?)

50cm 20회

60cm 20회

60cm 20회

70cm 20회

70cm 20회

80cm 20회(여기서 다리가 털려버렸어요..)

80cm 16회(다리가 털려서 구조물과 추돌사고후 포기ㅠㅠ)

60cm 2인1조 릴레이 20회

60cm 2인1조 릴레이 20회

60cm 2인1조 릴레이 20회

60cm 2인1조 릴레이 20회

* 80cm 두번째 세트에서 상당히 장렬하게 박치기하여 무릎이 지금도 아프더라구요 ㅠㅠ 쪽팔림은 덤.. 2인1조릴레이에서는 거의 하늘이 하얀 상태로 진행했습니다

 

본 수업은 이정도이고.. 중간에 20세 여성분이 상당히 짜증을 내더라구요.. 개인적인 일 이었는데 수업내내 다들리는 혼잣말+불평불만으로 텐션이 떨어져서 당초 버피 30개 10세트 진행 하려고 했던 관장님께서 계획을 수정하셨어요..(수업끝나고 같이 샤워하며 들었습니다)

 

하여.. 스미스머신(?)에서 로우 운동을 하였습니다. 다들 처음인지라 빈봉에 5kg원판 두개끼고 자세 및 20세트 5회 진행 하고 수업이 마무리 되었습니다.

 

이후 개인운동

어제글 댓글에 아둘래미님께서 케틀벨 겟업 운동을 추천해주셔서 동영상 독학 및 관장님 지도하에 

케틀벨겟업

10kg 10회(양손 번갈아 1세트)

10kg 10회(")
16kg 10회(오른손은 어느정도 가능한데 왼손은 너무 힘들었습니다.)

 

케틀벨스윙

16kg 20회

16kg 20회

 

케틀벨 바닥서부터 들어올려 삼두에 안착 - 이후 발표 자세로 번쩍 들어올리기(2-3회 수업에서 진행하였는데 이름을 까먹었습니다..)

16kg 20회

16kg 20회(양팔이 털려서 자세고 뭐고 갯수 채우기에 급급했습니다ㅠㅠ)

 

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오늘의 운동이었습니다.
저녁은 카레가루만 넣은 카레밥과 어제먹다 남은 오돌뼈 + 피쳐 두개 입니다.

좋은밤되세요 

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Comments
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2018-09-14 23:02:14

저는 오늘 저녁에 가족과 집에서 소고기 구워먹으면서 와인한잔 하력 아침에 하체운동 빡세게 했습니다! 

WR
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2018-09-14 23:23:12

예전에는 살때문에 먹을걸 조절하진 않았는데 이제는 운동을 해줘야 될 시기가 되었네요..

제가 등쪽이 아픈것 이외에도 술배때문에 운동하려는게 크거든요..

체형 변화를 위해 열심히 운동하렵니다! 화이팅이예요!

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2018-09-14 23:52:24

네 저도 살을 빼야하긴 하지만... 

건강하고 즐겁게 살려고 노력중입니다.

 

WR
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2018-09-14 23:55:42

맛있는것 맛있게 먹고 옷사이즈 유지해서 지갑 보호하고 건강도 챙기기 위해 화이팅입니다!

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2018-09-14 23:48:07

진짜 이런 실천 배워야 함.
즐거운 마음으로 드셨겠어요

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2018-09-14 23:53:17

아.. 저는 미국이라 아직 저녁이 아닙니다. 회사에서 퇴근만을 기다리고 있습니다.

하라는 일은 안 하고. 즐거운 마음으로 먹겠습니다. 

 

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2018-09-14 23:04:49

확실히 pt가 체계적이고 운동량이 많네요. 혼자 홈트하려니까 힘들던데,,수고하셨습니다

WR
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2018-09-14 23:47:02

따로 pt비를 내는건 아니고 관장님 취미로 진행하시는것 같아요. 스트레칭실(?) 보니까 16년도 정도부터 했던 기록들이 있더라구요. 운이 좋은것 같습니다.

 

운동은 관장님이 오전에 따로 준비하신다고하더라구요. 패턴이 있으신듯.. 운동방식을 월-금 매일 올릴 예정이니 참고하시면 좋으실 것 같아요!

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2018-09-14 23:26:16

풀버피 30개 10세트면... 운동량이 보통이 아니네요.

전체 운동 중에 한 프로그램인데 버피 300개는 쉽지 않죠.

 

힘드시겠어요.. ㅠ

화이팅입니다!!

WR
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2018-09-14 23:53:12

저희도 관장님 저이야기 듣고 좀 놀란게 말이안되거든요 저게.. 30개 1셋하면 4세트정도하면 전 다리 다풀리고 춤출것 같아요.. 안하길 다행이란 생각 이었네요

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2018-09-15 00:20:03

와 선생님 대단하십니다. 저도 여유가 곧 생길 듯한데 PT 서둘러 받아야겠습니다.

하나 질문이 있는데 팔근육이 발달한 분은 가만히 있어도 단단하나요? 저도 나름 풀업, 푸쉬업은 매일 꾸준히 해왔는데 힘 줘야 약간 울퉁불퉁해지고 자기만족이 되는데, 몸짱인 분들은 가만히 있어도 단단한지 궁금하네요.

WR
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2018-09-15 21:26:56

답변에 도움 드리기 힘들것 같습니다ㅠㅠ 저도 이제 운동한지 한달 좀 지난터라 팔뚝이 말랑 말랑하답니다.. 다만 관장님의 경우에는 항상 팔이 화나 있다는 것 정도는 말씀 드릴 수 있겠습니다!

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