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무릎은 운동을 어떻게 하나요?

 
  1042
2018-05-17 16:05:50

농구를 하고 나면 무릎이 뻐근할때가 가끔 있는데 근육이 부족한거 아닌가... 생각이 듭니다 무릎은 어떻게 힘을 키우나요? 스트레칭도 상관 없어요


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4
Comments
1
2018-05-17 16:16:39

무릎위에 근육을 잡아야해요! 
헬스장에 앉아서 정강이아래쪽에 받침있고 위로들었다 내렸다하는거 많이하세요

집에선 누워서 다리쭉펴고 한다리씩 들었다내렸다 

자극이 잘오는 속도와 정점에 잠깐 멈춰주시고요 

Updated at 2018-05-17 18:42:00

레그익스텐션 말씀하시는군요.^^

4
2018-05-17 18:40:08

현직 물리치료사입니다.

 

무릎은 중둔근과 대퇴근막장근의 불균형과 대퇴사두근이 원인입니다.

 

중둔근을 강화하는 운동과 TFR(대퇴근막장근)을 스트레칭 꾸준히 해주시면 많은 부분 통증에서 도움이 됩니다.

 

스트레칭은 폼롤러를 이용하시면 더욱 좋습니다.

 

스트레칭은 대퇴근막장근 부위에 폼롤러를 대고 굴려주시면 됩니다.^^

 

그리고 무릎은 계단에서 내려올때나 등산에서 내려올때 다 망가집니다.

 

평상시에 이런 부분은 조심하시구요.,

1
2018-05-17 18:46:57

레그 익스텐션
앉아서 무릎을 접었다 펴서
무릎위를 단련시키는 운동
하는것고 좋고

라잉레그컬
엎드려서 무릎을 접었다 펴서
허벅지 뒤를 자극시키는것도 좋습니다.

세라밴드
누워서 한쪽 발바닥에 세라밴드를
걸어서 무릎을 접었다 피는 운동도
도움이 될겁니다.

부상.통증이 심하시다면
세라밴드,폼롤러 추천드립니다.

저는 현직트레이너 입니다.

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