점심시간 운동과 식사 문의

안녕하세요! 저는 회사 점심시간에 거의 매일 운동을 하는데 음식 관련해서 검색을 해보고 주변에 물어봐도 잘 모르겠어서 회원님들께도 문의드려봅니다.

아침은 먹지 않고 보통 두유나 가끔 빵 조금 먹음.
점심은 12:00-12:30분 정도에 로잉머신 30분 탐.
이후 12:45분 정도에 일반적인 식사함.

상황은 이렇습니다. 그런데 먹지 않고 공복 운동을 하면 근위축이 생겨서 좋지 않다는 의견이 많네요. 회사 트레이너는 운동 전 30분 전에 바나나라도 먹으라고 하는데 별로 구체적이진 않아서 문의 드려봅니다. 감사합니다!

아, 그리고 시간이 짧은데 최대의 운동효과를 위해서 로잉머신을 하고 있습니다. 기본적으로 유산소같은데 근력도 효과가 있는 것 같아서요. (웨이트는 제가 게을러서 타이트하게 잘 안되더라구요)