식단 조절 및 운동 해보려 합니다.
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2017-06-22 20:02:37
직장에 들어간지 1개월 넘어 2개월이 다 됐는데 나름 생활패턴이 자리잡힌 것 같아서
슬슬 퇴근 후 뭔가 해보려고 합니다...
일단 퇴근 후 헬스를 하려고 하는데요~
그 전에 식단조절도 같이 해보려고 합니다..
예전에는 점심만 닭가슴살 샐러드 먹었는데 이것만 먹으니까 탄수화물이 너무 떨어져서
오후에 일에 집중이 잘 안되더라구요...
그래서 이번에는
아침은 잡곡밥에 간단한 반찬 몇가지
점심은 300~400칼로리 정도의 도시락 + 미숫가루 한 잔
저녁은 퇴근 전 회사에서 다이어트 식사대용 음료 한 잔(주성분 탄수화물 약간과 단백질)
퇴근 후 운동
운동 후 단백질쉐이크 섭취
운동은 주 4회~5회
20~30분 유산소 + 기초적인 근력운동
사실 지금 키와 몸무게는 정상범위인데
몸에 체지방이 많고 근육량이 적어서 몸이 되게 둔하다고 해야되나요?
탄탄하지 못한 것 같습니다.(밀가루 많이 먹어서...)
목표는 체지방을 10%대로 낮추는게 목표입니다.
지금 아마 20~25%사이가 아닐까 싶네요...
일단 머릿속으로 계획은 이렇게 세워봤는데 어떤가요??
아 참고로 술, 담배 안 합니다!
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쓰신대로만 하시면 금방 체지방 조절이 될 것 같습니다. 먹는거를 저정도로 조절을 하실 수 있으시면 운동 안해도 빠질거 같네요.