떠오르는 대로 운동 및 다이어트 일반론
1. 외모에 유의미한 변화가 생기는 감량은 7kg 이상
1. 황제 다이어트, 고지방 다이어트를 한다 해도 간이 단백질을 분해하기 위한 열량을 공급하지 않으면 간이 상하기 때문에 하루 100g 이상의 탄수화물(밥 1공기)은 필수
1. 하루 수분 섭취 권장량은 체중x30ml
1. 웨이트는 호기에 들고, 흡기에 내린다.
1. 탄수화물만 ok, 지방만 ok. 그러나 탄수화물+지방은 대재앙(ex: 치킨, 라면, 고기 먹고 후식 냉면 등등)
1. 운동하며 커피ㅡ아메리카노ㅡ 섭취는 미친 짓(이뇨 효과에 의한 급격한 탈수)
1. 다이어트는 부엌에서, 건강은 운동으로.
2017-05-20 01:17:52
이게 인생의 진리죠. 
2017-05-20 06:52:47
2017-05-20 01:11:41
마지막 명언이네요. 
2017-05-20 01:46:17
적게 먹고 많이 운동하라
2
2017-05-20 02:01:34
파워리프팅할때 내쉬면서 들면 죽습니다
2017-05-20 10:55:55
설명 좀 해주실수잇나요??
Updated at 2017-05-20 10:59:17
https://www.monsterzym.com/training_encyclopedia/3157356
이 링크를 참조하시면 될 듯 하네요. 사실 저중량 고반복 위주의 보디빌딩 방식에는 본문 쓰신분이 말씀하신것 처럼 호흡하셔도 크게 상관은 없습니다만 중량을 올릴수록 호흡을 내쉬면서 리프팅을 하게 되면 부상의 위험이 커집니다 
2
2017-05-20 02:40:28
힘 다 쓰고 호흡 살짝 뱉고 바로 들이마셔서 흉곽에 공기 채우고 해야합니다. 내쉴때도 다 뱉으면 안되고요. 
1
2017-05-20 09:41:47
제일 중요한게 빠졌네요..규칙적인 잠
1
2017-05-20 17:05:27
"그 몸무게에 그게 넘어가니?!!!!"
"니 몸무게땐 공기도 가려 마셨다."
케케케 ^^; 농담이구요.
- 운동과 몸은 거짓말을 하지 않는다.
- 운동이든... 체중감량이든.... 평생의 싸움이다.
- 공든 탑도 3주만 놀면 무너진다.
- 살빼는 쉬운 방법은 없다. 답은 하나. 안 먹고 뛴다.
- 쉬는 것을 두려워하지 마라. 헬스장 문은 언제나 열려있다.
개인적으로 몇년간 운동하면서 느낀점 입니다. ㅎㅎ
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아 참!
p.s: 다이어트는 내일부터.