헬스 5x5프로그램 질문드립니다.

5*5 프로그램은 모르겠지만 스트렝스 운동 해본 입장에서 본세트만 5*5 일것 같습니다.
처음 몇주간은 운동 나눠서 진행하고 뒤부턴 하나둘씩 같이 진행하다가 나중엔 하루에 모두 수행했었습니다.
저는 총 30주에 걸쳐서 했었어요
마지막 주 과제는 20분안에 모두 마치는 것이었구요.

일단 기본적으로 몸무게 대비 어느 정도는 드시는 것 보니까 자세는 좀 잡혀 있으시다는 가정하에

1번은 사람마다 좀 다른 것 같습니다. 저 같은 경우는 워밍업도 본 세트에 포함시켜서 하거든요. 제 생각에는 5x5를 본 세트로 다 하는건 정말 힘들다고 생각해요. 예를들어 데드리프트를 한다고 하면 첫 세트는 40kg정도로 가볍게 좀 많이 하고요, 그 다음 세트는 80kg정도, 그리고 나머지 세 세트를 5회가 가능한 최고 중량으로 합니다. 이렇게 해도 꽤나 힘들고요, 시간도 꽤 소요됩니다.

2번은 일단은 초보자라고 말씀드리고 싶네요. 체중 2배까지 들지 못하는 이상은 초보자라고 생각하는게 좋을 것 같습니다.

제가 두 가지 다 시도해봤는데요, 스트랭스 운동이면 본 세트에 워밍업을 포함시키는게 중량을 더 뽑는데 도움이 되는 것 같습니다.