헬스 5x5프로그램 질문드립니다.
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Updated at 2017-03-14 19:09:40
매냐에 헬스고수님들이 계신 것 같아서 질문드립니다.
5×5 프로그램이 스트랭스를 키우는 방식이라해서 관심이 생겼습니다.
일단 제 스펙을 말씀드리면 체중 58키에
3rm 기준 (1rm은 도저히 혼자 못 재겠습니다..) 스퀏 70 데드 90 벤치 60 정도입니다.
5x5프로그램을 하려는데 이게 당최 헷갈립니다. 워밍업을 포함해서 워밍업 2~3세트에 본세트 2~3라고 하는 데도 있고
워밍업은 전혀 따로고 본세트만 5번을 하라는 사람도 있습니다.
초보자는 5번을 다 본세트로 해도 된다고 하는데 제 스펙이 초보자인지 아닌지도 헷갈립니다;;
3대 300이 아니면 초보자도 아니다 뭐 이런 소리를 어디서 들은거 같아서...
어떤 식으로 해야 힘이 팍팍 세지고 회복도 팍팍 될까요.
정리하면
1. 5x5세트의 진실은? (워밍업 2~3+본 2~3이냐 본셋만 5세트냐)
2. 지금 제 체중스펙이 5세트를 다 본세트로 해도 되는 초보자 수준이 맞는건가 아닌건가
이렇게 입니다. 가르쳐주시면 운동 열심히 하겠습니다ㅠㅠ
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본세트만 5x5 아닌가요? 5세트만 해도 인터벌이 3~5분이니깐 25분은 걸리는 양입니다.