헬스매니아분들 질문있습니다.
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2016-12-20 22:20:37
제가 헬스클럽을 다니는건 아니고 집에서 덤벨로 간단한 어깨 운동을 하고 있는데요. 엄청 빡세게는 아니고 제가 느끼기에 운동이 되고 근육이 피곤하다 정도 싶을 정도까지 운동을 합니다. 대충 어떤식으로 하냐면
맨손 푸쉬업 15회 후 휴식 없이 3kg덤벨 래터럴 레이즈(네이버에 검색해보니 이런 명칭으로 나오더라구요)
후 30초 휴식 해서 반복 5회
플랭크 1분 후 30초 휴식 3회
이정도로 하고 있는데요. 다름이 아니라 중량을 올리는데에 어려움이 있어서 글을 올립니다. 3kg으로 하면 제가 원하는 부위인 어깨 삼각근에 제대로 자극이 가는 느낌이라 너무 좋고 성취감도 좋은데요. 3kg으로 운동한지 꾀 되서 중량을 올리고자 5kg, 7kg 올라갈 수록 삼각근에 자극이 제대로 오지 않고 팔이나 승모근 같은 부위로 분산되는 느낌이고 자세도 어깨나 가슴이 올라가 제대로 된 운동이 되지 않는 느낌입니다. 크기나 근력을 좀 더 키우고 싶은데 이런 이유 때문에 중량을 올리기가 부담스럽네요. 이런 경우는 횟수를 늘리는게 도움이 될까요? 아니면 다른 운동을 찾아보는게 좋을까요? 제가 덤벨로 할 수 있는 어깨 운동을 찾아보니 래터럴레이즈 말고 숄더 프레스도 있던데 숄더프레스의 경우도 어깨가 아닌 여러 부위로 자극이 분산되어서 좀 꺼려집니다.
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자극과 성취감이 있으시다니 고반복으로 하시면 되겠네요.
저중량 고반복도 좋은 운동입니다.