매냐에 헬스하시는 분들 많은신듯 해서 드리는 질문입니다.

 웨이트 달리기 다 같이할수있으면 좋겠지만 시간과 장소의 한계가 있다면 케틀벨로 운동하시거나 이것은 살기위한 최소한의 운동이다라는 책 한번 읽어보시면 운동에 대한 답을 찾으실수 있을것같고(둘다 하루 10분정도로 힘들게 운동할수 있습니다.제가 케틀벨 관계자나 책 관계자는 절대 아닙니다.)

 그리고 체중을 많이 줄이시려면 식단조절이 필수인데 그게 뭐 대단한건 아니고 탄수화물중 곡물은 최소로 드시고 고기 생선등 단백질 채소 과일 위주로 드시고 가공식품 설탕든 음료수 이런거 줄이시거나 끊으시고요  물론 내용은 간단하고 실천은 어렵지요 보충제는 제가 잘 몰라서 뭐라 말씀못드리겠네요

헬스장 가시는것 보단...pt하는곳으로 찾아 보심이 더 효과적일것 같아요..

요즘은 일반 체육관에서도 pt 하더군요..(3개월이면 만들 것 같아요...물론 본인의 의지 문제지만..)

체중감량이 목표시라면 보충제는 딱히 필요고

오히려 먹는것들 중에 포기하셔야할 것들이 더 많습니다.

비율로 따지면 식단이 7-80%이고 나머지가 운동입니다.

땀을 많이 흘려도 콜라 잔컵이면 원상복귀되는 것과 갑습니다.

포기하셔야 할 것은 3가지,

나트륨, 설탕, 지방입니다. 현대산업사회에서 상업적인 맛을 내는 3가지입니다.

따라서 찌개류 및 김치등 절임류, 또는 시중판매되는 많은 설탕첨가된 식품들이 안되며

삼겹살 포함 대부분의 돼지고기 및 지방이 많은 한우등을 끊으셔야할 것입니다.

운동은 몸이 어떤상태인지 모르겠습니다. 기본적으로 런닝머신 속도 5-6정도의 빨리걷기, 자전거 등의 유산소운동 40~60분에 적은 세트수의 하체와 등운동을 포함한 근력운동을 해주시면 좋을거 같습니다.

빨리 달리고 땀을 많이 낸다고하여 살이 빨리 빠지는 것은 절대 아니며 무릎에 무리만 갈 뿐입니다.

운동은 본인의 몸상태를 체크해가며 하시기를 바랍니다.

보충제는 말 그대로 영양을 보충해주는 보조제일 뿐 입니다. 식사하시면서 권장량의 에너지를 섭취하시면 전혀 필요하지 않구요.. 개인사정으로 끼니를 거를 일이 많다거나 식단의 불균형으로 탄수화물이나 단백질이 부족하면 보충제로부터 긍정적인 효과를 기대 할 수도 있겠지요. 제 개인적인 생각으로는 체중감량에 보충제는 크게 도움이 될 것 같지는 않아보입니다.

just run
먹는거 줄이시고 그냥 뛰면 빠집니다

조언해드릴건 없지만....

무릎 조심하세요~!! 

30대라도 31세와 39세는 몸 자체가 차이가 좀 난다고 봅니다. 

보충제는 약이 아닙니다. 

약 먹으면서 운동한다...좀 그렇잖아요 

근육을 잘 만들어 주신다면 아마 78~80 정도 선에서 몸이 예뻐질 거라 예상해 봅니다. 

근육도, 다이어트도 꼭 이루시길 바랍니다.

적게 먹고 많이 움직임

체지방 감소의 단순한 원리입니다.
무얼 먹든 적게 먹고
무얼 하든 많이 움직이게 되면
체지방은 자연스럽게 빠집니다.

보충제는 혹시라도 이걸 먹으면 더 효과가 좋지 않을까 혹은 시간이 덜 걸리지 않을까하는 마음을 이용한 전형적인상술입니다.

전 마른편인데요. 살이 안쩌요. 비결이 있다면 뇌 에너지를 많이 씁니다. 또 스트레스 많이 받고 고뇌하다보면 식욕도 그닥 없어집니다. 그리고 예민합니다. 보통 저같은 사람들이 대부분 마르셨더라고요. 그리고 행동이 빠르고 주저없고 생산적입니다. 몸에 에너지가 차면 가만히 있질 못하고 분출합니다. 많이 걷고요. 무엇보다 예민할 땐 소화능력이 떨어져서 설사나 묽은 변을 볼 때가 많습니다. 하지만 최근에 나이먹고 반대로 느긋하게 살아보니 조금씩 살이 찌더군요. 제 요지는 운동도 중요한데 성격도 한 요소 하더라입니다.