제가 하는 가슴운동 루틴
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1997
2017-03-01 21:04:55
개인적으로 보여주기 위한 몸을 만드는 것이라서, 운동순서 방식들이 굉장히 목적성이 큽니다.
1. 인클라인 해머 프레스
- 해머라 안전하게 무겁게 첫 운동 첫세트 펌핑의 시작점을 잡아줄 수 있고,
부족한 가슴 상단을 잘 채워 넣으면 V자로 보이는 앞태를 만드는데 효과적
2. 인클라인 덤벨 프레스
- 펌핑감을 최대한 넣은 해머를 하고 난 후에 덤벨로 더 가동범위를 가져가며
3. 플랫으로 체스트프레스머쉰이나, 바벨 벤치프레스 , 플랫 해머
- 세개중 하나를 실시합니다.
4. 플랫 덤벨 프레스
5. 케이블크로스 언더로.
딥이나 플랫 바벨 벤치 프레스 같은 경우는 부상위험이 상당하여 고중량으로나 실시하는 편이 아니고
잘 실시하지 않습니다.
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Comments
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질문 하나 드려도 될까요? 제가 살이 찌면서 가슴이 좀 많이 쳐졌는데, 이거때문에 여름에 옷 입을때 너무 스트레스를 받습니다ㅠㅠ 어떤 가슴운동을 해야 좀 쳐지지않고 탄탄한 가슴을 만들수있을까요.. 아 물론 식단과 유산소 운동도 병행할 생각입니다!