(운동) 유산소후무산소vs무산소후유산소

본인이 주력하는 것을 먼저 하면 됩니다

예전에 PT받을 때 트레이너 쌤이 무산소 후에 충분한 유산소를 해줘야 근육 회복에 좋다고는 하셨어요

무조건 무산소 후 유산소로 알고 있습니다.
무산소를 한 후 유산소를 해야 지방이 더 잘 탄다고 들었습니다.

무산소 후 유산소 입니다.

다만 운동 중수 이하는(개인적의견) 유산소 10분후 무산소 후 유산소가 좋습니다.
이때 첫 유산소는 10km/h 이상으로는 뛰어주세요.

살빼실꺼면 슈퍼세트도 좋습니다.

둘 다 같이 하는게 좋습니다.

나이가 조금 있는 성인 남성이면 웨이트 기준 6:4나 7:3이 좋다고 봐요.

일반적으로 시간대비 웨이트운동이 훨씬 힘듭니다.

따라서 웨이트로 큰 근육 쓰시면서 체력을 소진하시고,

유산소 적당히 빠른 걷기 (런닝머신 6-7 사이)로 남은 에너지를 쓰면서 ,근육회복을 동시에 해주시면 좋습니다.

살을 빼고 시작하시기 보다는 웨이트 하시면서 몸변화를 살펴보세요.

체지방을 모르고 눈바디도 모르지만, 크게 빼고 시작해야 될 몸무게는 아닌거 같아요.

그리고 운동 후 술 마시는건, 운동 안하고 술 마시는거 보다 더 안좋다고 생각합니다.

한번 해보시면 아시겠지만.. 몸에서 몸 망가지는 느낌이 우직하게 들려요..

술 마시는 날에는 차라리 운동하지 마시고 푹 쉬세요~

유-무-유가 좋지 않나요?

물론 첫번째 '유'는 가벼운 몸풀기로 가야겠지만요.

유산소부터하면 땀 웨이트 기구에 다 묻어요

5키로 빼고 시작하는것보다, 바로 시작하는게 훨씬 효과적입니다.
일단 5키로 빼면 근육도 빠지기 마련입니다.

현재 7키로쯤 빼서 182/71인데 3주 좀 넘게 걸렸네요. 음주는 별로 상관이 없더군요. 무유는 무-유가 좋다고 생각됩니다, 무산소로 탄수화물을 충분히 소모하고 유산소로 지방을 연소하는게 합리적 아닐까요

제가 진짜 다이어트 좀 해봐서 아는데 현재 살빼는게 주 목적이시라면 저녁 드시지 마시고 아침 점심식사만 하세요
만약 저녁식사를 하셔야겠다면 운동전에 조금만 드세요
운동순서는 유산소 10분후 무산소 30분 유산소 30분 정도가 적당합니다
이렇게하면 1달안에 3-5키로 뺄 수 있어요

무산소 운동 부하를 강하게 하면, 오래 못합니다. 조금 쉬어주고 다시 하는게 근육에도 더 좋다고 하고요. 전 무산소 운동 후 쉬는 그 틈틈히 남는 시간에 유산소 운동을 합니다.

유(조금)-무-유

이 순서가 가장 좋은것 같네요

다들 전부 감사드립니다

매니아짱입니다

저같으면 먼저 가볍게 사이클링 10분 돌리고 웨이트 했다가 마무리로 20분간 트레드밀 러닝을 합니다

웜업 - 무산소 - 유산소 - 쿨다운 순으로 하는게 좋아요

조언 아닌 조언을 드려보겠습니다~

우선 주 목표를 확실히 정하셔야 할것 같습니다.

1. 지방을 걷어 내는것이 주 목표인지

2. 근육량을 키우는 것이 주 목표인지

두가지 방향에 따라 많이 달라지기 때문이죠.

살도 빼면서 근육량을 늘리겠다? 이건 사실 어불 성설입니다.

지방이 빠지면 근육량도 같이 떨어질 수 밖에 없습니다.

(아 만약 아무런 운동도 하지 않았던 완전 초짜일 경우는 제외 됩니다.)

그렇기 때문에 자신이 하고자 하는 목표를 정확히 해야 합니다.

그러고 몸을 빌더 해야 합니다.

예를들어 살을 빼는게 주 목표라면,

유무유로 가는것이 좋아요, 몸을 대피고 3대운동을 중심으로 스트랭스 강화 운동을 해주면서

다시 유산소로 돌아가는것이 가장 살을 빼기에 쉽고 밸런스를 지켜줄 수 있는 운동 방법입니다.

물론 탄수화물과 당분의 조절도 같이 하면서 해야겠쬬.

그리고 근육량을 늘릴때에는 아무래도 유산소 운동보다는 근력운동에 힘을 더 써야 하죠.

무유 로 가겠지만, 거의 비율이 8:2까지 되죠. 심지어 10:0까지 하는 사람들도 많습니다.

이렇게 근육량을 올리기 위해서는 3대운동뿐 아니라 5분할로 몸을 쪼개서 운동을 하는것이

조금더 몸을 비대하게 만드는 방법입니다.

더 세밀한 내용들도 있지만 간략하게 말하자면 이렇게 하고자하는 목표에 따라 운동방법이 많이

달라집니다. 그러니 목표를 확실히 정하고 가는것이 좋을것 같습니다.

살도빼고 근육량도 올리겠다 라는것은 어느 정도되었을때 불가능이라고 생각을 하시길 바랍니다.