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헬스 다닐건데 운동 어떻게 해야될까요?

 
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Updated at 2017-02-08 17:17:31

2년 사이 살이 10키로가 넘게 쪄서.. 오늘부터 헬스 다닐건데 운동방식 조언 부탁드려요.
살을 빼 본 경험은 군대에서 매일 팔굽혀펴기 200회 자전거 30분 버핏테스트20회 3세트해서 빼본 게 다구요. 체계적인 헬스장 운동을 해본적이 없네요. 식단관리도 매일 인스턴트랑배달음식만 먹었는데, 고구마랑 바나나같은 걸 좀 먹어보게요.

당장 오늘부터 등록할텐데, 어떻게 운동해야 될까요?


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Comments
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Updated at 2017-02-08 15:33:35

운동도 운동이지만 먹는것도 정말 커요. 비중은 반반이라 보시면 됩니다. 살빼본 경험이 있으시다니 일단 꾸준히 유산소 위주로 운동 나가시구요 규칙적으로 조금씩 자연식 위주로 드시길 권장드립니다.

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2017-02-08 15:15:55

살빼는게 목적이시라면

유산소위주로 하시면 좋을 것 같네요...

저도요새 체격에비해 뱃살이 많이늘어(술떄문에..) 헬스에서 운동 방식을 좀 바꿨습니다.


큰틀로 말하면 저는

유산소45분 - 근력30분 정도 하는 것 같습니다.

유산소는 런닝만하구요(좀 지루하긴합니다..) 근력은 가슴(feat.삼두)-어깨-등(feat.이두)

이렇게 3로테이션돌립니다.


식단조절이 중요한 것 같아요...

탄수화물줄이고 단백질 많이드셔요.


저는 아침 저녁은 간단하거나 단백질위주로 식사하려고 하구요

점심은 그냥 자유식하고 있습니다.(과식을 안하는 선에서...)


다이어트 파이팅입니다!!

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2017-02-08 15:18:21

운동도 중요하지만 식단관리가 정말 중요한거같습니다

2017-02-08 15:24:50

운동만으로 체중 줄이는건 불가능 하다고 생각하시면 됩니다.

체중을 줄이고 싶으시면 식이조절이 반드시 필요해요.
식습관이나 생활습관 자체를 바꾸지 않으시면 운동이나 식이조절 중단하면 다시 체중이 늘어납니다.
인스턴트 와 군것질,주스 등만 끊으셔도 체중 변화가 올거에요. 
체중감량의 핵심은 식이조절 입니다.
2017-02-08 15:38:32

처음 핼스장 가시면 신기한 기구들 써보는 재미도 크죠. 그것들 하나하나씩 해보면서 핼스장 적응겸 운동하시는 것도 좋을 것 같습니다. 어떻게 사용하는 지 도저히 모르겠는 기구는 트레이너의 도움을 받으시구요.

2017-02-08 15:41:56

말씀하신 저거 꾸준히하면서 체력이남으면 하나하나배워나가시길추천드립니당

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2017-02-08 16:05:56

헬스장 처음 가시면 기본적으로 OT는 해줄겁니다.

그때 트레이너한테 기본적인 운동과 프로그램이라도 배우세요.


그리고 정답이 정해진건 아니지만 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 3대운동이라고 하는데 초보자 때는 이 3개만 매일 하는 운동법도 있습니다.

가장 중요한 운동들이니 저것들 빈봉으로 자세부터 익히시는게 좋을 듯 하네요.

2017-02-08 16:25:49

사실...매일 팔굽혀펴기 200개, 자전거 30분, 버피테스트 20회씩 3세트하면, 체계적인 헬스 안하셔도 됩니다.

그 정도 운동하고 식단을 조절하면 분명 살은 빠질거라고 생각합니다.

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2017-02-08 17:17:31

처음엔 '제대로 된' 트레이너에게 PT 받으시는 것도 좋습니다. 3대운동 위주로 시작하셔서 기구 쓰는법도 배우시는걸 추천합니다.

2017-02-08 17:48:19

식단관리는 굳이 고구마 바나나 드실 필요없고 평소 드시던 백미 드셔도 상관없습니다. 단 그 양의 조절이 중요할뿐이에요. 식단을 무리해서 조절하다보면 다이어트가 길게 가기 힘들고 쉽게 포기하게 됩니다. 꾸준히 밀고나갈수 있는 식단으로 구성하시는게 좋아요. -현역 트레이너-

2
2017-02-08 17:54:13

그리고 많은분들이 다이어트 하실때 유산소에 집착하시는데 실질적으로 지방감량에 있어서 유산소보단 효과적인 식단조절이 더 확실한 효과를 가져다줄거구요 웨이트보다 유산소에 비중을 두시면 안그래도 부족한 근육의 손실을 가져다줄수 있습니다. 근손실 방지 혹은 근육량 증가를 위해선 꼭 웨이트 열심히 하시길 바랍니다! 아직 웨이트를 빡시게 할수없는 초보자 혹은 일반 회원분들께 추천해드리지는 않지만 저도 보디빌딩 대회 준비시 유산소 없이 웨이트와 식단조절로만 다이어트를 해오고 있습니다.

2017-02-08 19:19:49

전 바로 헬스장부터 다니는건 비추합니다.

우선은 식단조절부터 2주정도 하시고 적응되시면 헬스장 다니시는걸 추천해드려요.

2017-02-08 21:46:08

솔직히 먹는것만 줄이면 5키로정도는 아무것도 안해도 빠져용

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