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헬스 관련 책이나 정보 얻을 곳 추천해주세요

 
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2017-01-13 20:13:26

맘을 잡고 이제 본격적으로 헬스를 시작하려고 하는 대학생입니다.

PT를 하는 게 가장 좋고 쉬운 방법이라는 거는 알지만, 학생이라 PT는 감히 꿈도 못 꿉니다.
고등학교를 졸업하고 살을 빼기 위해서 헬스장을 드나들기는 했지만, 대부분의 시간을 유산소에 쏟았습니다.
덕분에 약 15kg정도 감량해서 목표를 이루기는 했는데, 사람 욕심이 끝이 없는 건지 좀 건장한 몸을 가지고 싶더군요.
유산소를 통해서 몸무게는 많이 빠졌지만, 말 그대로 살만 빠진 느낌이랄까?, 유산소를 열심히 한 덕인지 복근만 희미하게 보이고 나머지는 다...음...그럽니다.
원래 근육이 거의 없는 지방괴물이었는데, 그래도 거기서 지방을 빼긴 했지만 근육은 늘지 않은거죠.
현재 몸 상태는 체지방이 한 15%정도인데, 몸무게에 비해서는 다소 높은 거 같습니다.(177cm에 63kg입니다.) 
그래서 이번에 맘을 잡고 제대로 웨이트를 치려고 하는데, 너무 막연해서요. 그래도 나름 헬스장을 다니면서어깨 넘어로 배운거도 있고 해서 데드리프트라던가, 벤치라던가 뭐 대충의 자세나 방법은 압니다. 하지만 말 그대로 "어깨 넘어"로 배운거라 확실하지가 않습니다. 이렇게 대충 아는 식으로 운동을 시작했다가 운동효과도 없고, 다치기라도 할 거 같아서 정확한 방법과 지식을 얻을 방법을 찾기 위해 이렇게 매니아 분들께 질문드립니다. 혹시 헬스를 하시면서 읽을만한 좋은 책이나 사이트나 유투브 채널같은 게 있으신가요?
혹시 있으시다면 알려주신다면 정말 감사하겠습니다.

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Comments
2017-01-13 20:47:47

http://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=kiltie999&categoryNo=0

운동 고수님의 블로그입니다. 글 전부 다 읽어볼 가치가 있습니다

2017-01-13 22:12:39

저도 수피누님 추천 합니다
책도 있으니 도서관에서 빌리거나 서점에서 구입할 수 있습니다.
헬스의정석

WR
2017-01-13 22:13:43

오 다 천천히 읽어봐야겠네요. 감사합니다.

2017-01-14 00:48:28

정말죄송한데 ..저도 살을빼고싶은 수능끝난학생입니다 혹시 유산소운동 어떻게 하셨는지요.. ? 살15kg뺀 방법좀알려주세요 ㅜㅜ

WR
2017-01-14 10:14:44

위 글대로 제 방법이 좋은지는 모르겠어요. 빼도 예쁜 몸이 되는게 아니라서요.

방법은 그냥 단순합니다. 하루에 유산소(런닝머신, 자전거 운동기구 등)을 한 1시간 30분에서 2시간씩
꾸준히 해줬고요. 점심은 그냥 먹고싶은거 먹고, 저녁을 엄청 소식하거나 바나나, 시리얼 ,고구마 등으로
때웠습니다. 이렇게 수능 끝나고 겨울방학 때 동안 한 10kg정도 뺏고요. 학교 다니면서도, 꾸준히 운동하고 하면 먹는 거 신경쓰면서 천천히 5kg정도 더 뺏습니다.
2017-01-14 12:32:50

감사드려요 혹시 런닝하실때 속도는 어느정도 하셨나요?

WR
2017-01-15 15:43:29

6.5정도로 10분 후 9정도로 20분 이렇게 반복했습니다.

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