운동(근력운동) 관련 질문좀 드릴께요

확실히 지금 하시는 것은 오버트레이닝입니다. 운동을 많이 안해보셨다면 지나치게 운동량이 많아요. 그리고 지금 하셨던 것들의 자세가 부정확할 가능성이 높다는 생각이 드네요. 또 운동은 매일할 필요가 없습니다. 초보들은 일주일에 4번, 무게가 많이 올라가는 분들은 일주일에 두번이면 적당합니다.
운동의 가짓수를 줄이시는 것이 좋을듯 합니다.
맨몸스콰트 (풀스콰트) 12회 5세트
세트간 1분 휴식
디클라인 푸쉬업 10개 5세트
세트간 1분 휴식
덤벨 숄더프레스 10개 5세트
(턱걸이 추가가능)
세트간 1분휴식
딱 이렇게만 이틀에 한번씩만 해보시죠. 정확한 자세로 적당한 속도로 올바른 자극을 느끼면서 말입니다. 하루하루 몸이 달라지실 것입니다.
플랭크는 원하시면 1분 3회만 해도 괜찮습니다.
(무엇보다 사이드레터럴레이즈 같은 어깨운동은 가벼운것으로 아니면 안하는것을 추천합니다. 어깨가 끊어지기가 굉장히 쉬운부위라.. 솔직히 덤벨숄더프레스하나면 충분합니다.,
그리고 집에턱걸이 바 설치하고 턱걸이 하는것을 추천합니다. 밀리터리프레스와 더불어 최고의 상체운동입니다. 그럼 화이팅입니다!

지금 하는 운동 스케쥴이 자신의 운동한계를 벗어난다고 생각하면, 그 즉시 멈추고 수정해야됩니다

괜히 정신력으로 버티네 기합으로 버티네 이 소리하다가 병원비 나오는거보고 진짜 억 소리 나옵니다

1. 헬스장에 등록하고, PT를 받는게 일반적으로는 가장 빠르고 효과적입니다

2. 개인 사정으로 인해 헬스장에 다니는 게 불가능하다면 맨몸운동 세트를 준비합니다

3. 자신의 수준에 맞는 덤벨 (보통 3~5kg를 추천하시더군요) 2개, 할 수 있으면 문틀에 설치하는 턱걸이봉도 있으면 좋습니다

4. 맨몸 스쿼트 / 턱걸이 / 팔굽혀펴기 / 플랭크. 이 4가지만 꾸준히 하시면 됩니다. 여유가 된다면 앞에 구입한 덤벨을 이용하는 근력운동을 유튜브에서 검색해봅니다.

5. 진화(?)하는 자신의 수준에 맞춰서 덤벨 무게를 늘린다던지, 세트당 횟수를 늘리는 등. 알맞게 변화를 주시면 됩니다.

처음이시라면 세트나 횟수를 줄여서 시작하시고 익숙해지시면서 점점 늘리시는게 좋습니다.

막 엄청난 몸 만드실거 아니면 팔굽혀펴기만 제대로 하셔도 전신운동 가능하긴합니다..

팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트 정도만 해도 몸이 확 달라집니다.

거기다 철봉 바 설치해서 풀업까지 하면 금상첨화지요~

그러다 몸 적응되고, 시간 투자할 여력이 되면

그때 본격적으로 해도 늦진 않을겁니다~