컨벤셔널과 루마니안 데드리프트 중 뭐가 더 효과적인가요?

스쿼트는 자세가 잡히면 허리는 그렇게까지 아프진 않더라고요.

저도 많이 아프고 그런건 아니고 스쿼트 즉 하체 한 날고 다음날 살짝 뻐근한 정도예요

일주일에 2번 하는데 여기에 등운동 할때 데드를 또 하니까 아무래도 허리에 부상당할 수 있겠다는 생각이 들어서요

저도 같은 생각인데
일주일에 한부위 는 한번씩만 하는게 좋을듯 하네요
하체 운동 제대로 하면 근육통이 정말 1주일 가까이 갑니다

근데 매번 하체운동 할때마다 근육통이 올 수 있나요?..

무게에 적응되면 근육통 안오지 않나요?

어떻게 하체 할때마다 근육통이 오죠?..

그말은즉 거의 매번 하체 하실때마다 중량을 올리신다거나 강도를 올리신다는 거잖아요?

일주일이나 가시는거면 영양공급을 충분히 안하시던지 휴식을 안취하시던지 술을 많이 드시나요 ? 프로틴쉐이크 드시는데도 일주일이나 근육통이 오는지 궁금하네요

운동 횟수를 줄이시고 집중도를 높이시는걸 추천합니다. 개인적으로는 빡세게 주3~4회 정도면 충분하다고 생각해요. 대신 진짜 끝나면 다리가 후들거릴정도로 빡세게 한다는 가정하에..

사실 제가 하체를 최소 2번은 하게된 이유가 있습니다.

대회에도 몇 번 경험이 있는 트레이너 형님이 이런말을 하더군요

상체는 가슴 등 어깨 +이두,삼두로 최소 3분할에서 4분할로 나눠서 운동하면서

왜 제일 중요한 하체는 일주일에 한번밖에 안하냐고요.. 그말 듣는 순간 땡하더군요

맞는 말인게 우리 몸 근육의 70프로인 하체는 일주일에 딸랑 한번하는데 상체는

3,4일을 한다는게 적절한 운동법이 아니라고 하더군요. 두번은 해줘야 한다면서요.

여기에 최근에 저희 헬스장에 50대 철근장인 아저씨가 계시는데 허벅지가 거기서 일하는 모든

트레이너 저리가라 할 정도로 어마어마했습니다 

그래서 실례를 무릅쓰고 하체 운동법에 대해 물어봤는데.

자기는 일주일에 하체만 최소 2번에서 3번 한다고 하더군요. 다른거 안하고 스쿼트만 어마어마하게

치는데(중량도 고중량까지 계속올리다가 내리는 식으로~) 정말 이렇게 해야 저런 하체 갖는구나 싶었습니다. 그 뒤로 일주일 최소 하체 2번이라는 생각이 뇌리에 더 박힌 것 같네요

사실 목표하시는 바에 따라 좀 다르긴 합니다. 보디빌딩 하시는 분들은 저중량 고반복을 기본으로 하기 때문에 운동 횟수가 많고요, 저는 스트랭스 위주로 운동을 해서 운동 횟수가 적습니다. 목적에 따라 적절히 조절하시면 되겠네요

네 감사합니다!! 나중에 취직해서 꼭 피티받아보려고요

그때는 부상위험 없이 집중해서 키울 수 있을 것 같아요!

아 그런가요? 제 예상과 반대네요. 루마니안이 부상위험이 덜할 줄 알았는데..컨벤셔널로 가야겠네요

찾아보고 있는데 좋은 운동법인 것 같네요 더 알아봐야겠어요 감사합니다!

그런것도 있겠지만 데드리프트 자체가 허리에 좀 무리가 오는 운동인 것 같아서요

아 맞아요 그런게 좀 있더라고요